Лето не за горами, а соответственно все усиленно побежали в спорт зал закачивать пресс и бегать по 10 км на дорожке.
Правильно ли это? Сейчас разберемся.
До 1 июня остается два месяца. Это не так много, но и не мало. Преобразиться к лету точно успеем, но если начнем уже сейчас.
Ниже я опишу пять действенных способов, которые помогут приблизить вас к телу мечты.
1. ПИТАНИЕ
Это база. 90 % успеха кроется именно здесь. Что делаем? Создаем дефицит калорий. Пусть это будет небольшой, но дефицит! Если сейчас вы питаетесь условно на 2400 ккал, то урежьте до 2000. Вес уже пойдет на снижение.
За счет чего урезаем калораж?
включаем больше овощей в тарелку. Во-первых, это клетчатка, которая насыщает и очищает организм. Как не банально, это витамины, макро и микро элементы. Вместо бутерброда с колбасой, съешьте морковную вафлю с авокадо. Рецепт кстати тут https://dzen.ru/b/ZgOd4SKqByS1cNpB?from=channel&rid=151695502.57.1711524159014.57922&referrer_clid=2314040
2. АКТИВНОСТЬ. Увеличиваем активность. Это может быть и тренажерный зал,и танцы, и групповые тренировки, и бассейн. Самое главное, БЕЗ ФАНАТИЗМА. Начните с двух тренировок в неделю и уже будет толк.
3. ПРОГУЛКИ. 10 тысяч шагов в день. Да, это пресловуто. Но это уже движение. Каждый день проходя по 10 тысяч шагов, мы уже привыкаем к активности. Через месяц вам захочется ходить больше. Движение- это жизнь.
4. КОНТРАСТНЫЙ ДУШ. Это работает! Причем не только на физическом уровне, но и ментальном. Настроение в разы лучше, а энергии на порядок больше. Самое главное, опять же, начать ПОСТЕПЕННО. Первые дни - только ноги, а с каждым днем поднимаемся выше и выше. Обязательно! Во время начала введения этой привычки - не болеть. Вы должны быть здоровы, чтобы укрепить иммунитет, а не наоборот. Начинаем с горячего потока, заканчиваем обязательно холодным! Не поливать голову, доходим до шеи и стооооп.
5. МАССАЖИ. Чтобы помочь коже и напитать ее снаружи, нужно делать массажи. Конечно, идеально ходить к массажисту, но у кого из нас столько свободного времени и денег? Делаем дома самостоятельно. Используем масла, банки, руки. Массаж сухой щеткой сюда же. В эту категорию я бы включила обертывания.
Еще как доп.средство я советую магниевые ванны. Они очень хорошо расслабляют, подтягивают кожу, выводят токсины и улучшают самочувствие!
Конечно, не стоит забывать про питьевой режим и здоровый сон!
Если делать все это в комплексе, то результат будет. Главное не требуйте от себя много и сразу. Постепенные шаги ведут к правильному пути.
Желаю успехов всем!