В этой статье вы получите пошаговую инструкцию к тому, как простить и отпустить обиду, разберетесь, почему обидам можно радоваться, причины возникновения обиды и как окончательно избавиться от обиды раз и навсегда.
Что такое обида
Обида — это чувство, которое возникает, когда наши ожидания не совпадают с реальностью.
Мы ждем от кого-то определенного поведения или реакцию, но получаем совершенно иное. Причина обиды часто заключается в том, что мы недостаточно хорошо знаем этого человека и, следовательно, не можем предсказать его поступки.
Важно понимать, что каждый человек уникален, и мы не можем точно знать, как он поступит. Вместо того чтобы расстраиваться из-за ожиданий, лучше сосредоточиться на своих действиях и выборах.
Почему обидам надо радоваться
Обида может быть своеобразной зоной роста. Если вы обижаетесь на чью-то критику, это может указывать на то, что вы может быть подсознательно согласны с этой критикой или имеете сомнения в отношении себя.
Например, вам говорят, что ваша профессия не столь престижна, как другие, или что вы не сможете добиться успеха в этой области. Если эти слова вызывают у вас обиду, это может указывать на то, что глубоко внутри вы сомневаетесь в своих способностях или стоит ли вам действительно выбранное направление.
В таком случае, эта критика может стать для вас сигналом задуматься о своих целях и возможностях для роста. Но если вы уверены в своем выборе и знаете, что идете по верному пути, то подобные комментарии не вызовут у вас обиды, и вы будете продолжать двигаться вперед, не обращая на них внимания.
либо
к примеру, ваш родственник высказывает мнение, что вы неправильно воспитываете своих детей или вы не так ведете свою семейную жизнь.
Если эти замечания вызывают у вас обиду, это может указывать на то, что у вас есть сомнения в собственных способностях правильно воспитывать детей или поддерживать здоровые отношения.
Таким образом, эти комментарии вашего родственника могут стать для вас сигналом, что вам стоит задуматься о том, как вы взаимодействуете со своей семьей, и определить, где и какие изменения могут быть внесены для улучшения вашей семейной жизни.
Итак:
Если вы обиделись на что-то – подумайте, что именно вызвало ваше чувство обиды. Это и есть ваша зона роста.. Это место, где вам подрасти: научиться принимать и любить себя, развиваться и становиться лучше.
Поэтому, вместо того чтобы злиться на обидчика, поблагодарите его, он указал вам на ваши слабые места. Используйте обиду, как толчок для своего личностного развития, и со временем вы станете непоколебимы перед подобными ситуациями.
Как простить и отпустить обиду – 5 шагов
Перейдем к технике прощения. Вам понадобятся ручка и четыре листка бумаги. Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит. Опыт показывает, что время, затраченное на эту технику, может варьироваться от пятнадцати минут в зависимости от глубины вашей обиды. Если вы не примете этот вызов сейчас, возможно, так и не примете его никогда. Не давайте обиде продолжать вас тяготить, освободите себя от этого бремени уже сейчас.
Важно полностью погрузиться в процесс. Не откладывайте на потом, проживите каждый момент и запишите все, что нужно. Помните, что ваша жизнь находится в ваших руках, и только вы можете освободить себя от обид.
Итак, как простить и отпустить обиду – 5 шагов:
Акция , бесплатная консультация психолога в 12:00, 15:00 и 19:00 (по МСК) , запись здесь..
Шаг #1:Список обид и разочарований
Хорошо, давайте начнем. Возьмите первый лист бумаги и напишите имя того, кого вы считаете источником вашей обиды. Затем под этим именем составьте список всех событий или действий, которые вызвали у вас эти чувства. Попробуйте быть максимально честными и детальными.
Иногда при таком упражнении открываются новые аспекты обиды, о которых вы не задумывались ранее. Может быть, вы сможете сделать какие-то открытия и лучше понять, почему эти обиды так сильно вас затрагивают.
Все, что мы делаем в этой жизни, мы делаем с какой-то выгодой для себя. Иногда эта выгода может быть неосознанной или подсознательной. Например, если в детстве, когда вы обижались, родители или друзья начинали вас утешать и проявлять вам особое внимание, вы могли подсознательно запомнить, что обиды приносят с собой эти приятные бонусы.
Позже в жизни, хотя вы научились справляться с многими ситуациями, вы все еще можете подсознательно стремиться к вниманию и заботе, поэтому иногда допускаете себе обиду.
Еще один пример вторичной выгоды - приятные воспоминания. Например, когда в школе Маша обиделась на одноклассника за то, что он не отвечал на ее симпатию, эта обида стала частью ее школьных воспоминаний. Спустя много лет Маша все еще может вспоминать эти ситуации и испытывать эмоции обиды. Однако, на самом деле, за этой обидой могут стоять и другие эмоции, такие как ностальгия по школьным годам или приятные воспоминания о своих чувствах к тому однокласснику. Маша может получать удовольствие от этих воспоминаний, даже если обида является главной эмоцией.
Чтобы понять свои вторичные выгоды от каждой обиды, можно записать их и придумать альтернативные способы удовлетворения. Например, вместо того чтобы возвращаться к обидным воспоминаниям, Маша может попытаться насладиться приятными моментами из своего школьного прошлого или найти другие способы удовлетворить свои эмоциональные потребности.
и еще один пример вторичной выгоды:
Допустим, Вася обиделся на своего коллегу из-за того, что тот получил повышение в должности, а он нет. Эта обида может быть связана не только с чувством несправедливости, но и с завистью или недостатком уверенности в своих способностях. Вася может получать вторичную выгоду в том, что эта обида помогает ему сохранять свою зону комфорта, представляя себя в роли жертвы или оправдывая свои неудачи внешними обстоятельствами.
Чтобы понять вторичную выгоду от этой обиды, Вася может проанализировать свои эмоции и установить, что помимо разочарования он может испытывать также чувства зависти или сомнения в себе. Затем он может предложить альтернативные способы достижения своих целей или подходы к улучшению своего профессионального роста, не связанные с завистью или обидой на коллегу.
Шаг #2: Океан обиды: Прочувствуйте обиду в последний раз.
Возьмите еще один лист бумаги и начните писать письмо своему обидчику. Начните с фразы: "Дорогой (имя), я чувствую обиду на тебя за то, что..." Продолжайте описывать свои чувства, давая им полное выражение: "Мне больно от того, что...", "Я испытываю гнев и ненависть за то, что...". Дайте себе разрешение почувствовать и выразить свои эмоции так, словно это происходит прямо сейчас.
Прописывая этот момент, вам следует воспроизвести обиду в вашей памяти с максимальной детализацией. Помните, какой был тот день, что произошло перед этим, какие эмоции вы испытывали в момент обиды. Ощутите, что вы чувствовали на следующий день после происшествия. Вспомните, что именно было сказано вам, что именно из этих слов или действий задело вас. Подумайте, если бы это произошло с вами со стороны другого человека, вызвало бы это у вас ту же обиду или нет? Почему именно этот человек так важен для вас?
Представьте себе снова и снова этот момент, вспомните каждую деталь, как будто это происходит сейчас. Проходите через все те чувства и эмоции, которые вы испытывали в тот день, и также вспомните, что вы чувствовали по отношению к обидчику до сегодняшнего дня. Возможно, всплывут воспоминания и ощущения, которые давно были забыты. Опишите их также. Почувствуйте свою обиду так сильно, как никогда раньше, потому что сегодня вы намерены навсегда распрощаться с ней.
Тому, кто хочет простить быстрее и почувствовать облегчение
Для того чтобы вы гарантированно простили свою обиду и перестали быть человеком, склонным обижаться, я разработала для вас видеокурс "Тараканы в голове: избавьтесь от них немедленно".
Этот курс поможет вам изменить плохие мысли о себе, которые могут вызывать обиду и чувство обидчивости. Вы научитесь понимать эти мысли, анализировать их и заменять на более позитивные и поддерживающие ваше благополучие мысли.
После изучения курса вы научитесь жить более осознанно и счастливо. Вы перестанете беспокоиться о сомнениях, обидах и страхах, потому что они перестанут быть важными. Вы станете решительнее менять то, что вам не нравится в жизни, и возьмете на себя больше ответственности. Также вы будете более активны и уверенно выражать свои мысли. Вы станете сильнее и легко найдете решения вместо того, чтобы обижаться.
Прочитать полное описание курса и отзывы о нем, а также приобрести видеокурс можно по ссылке
Шаг #3: Берем ответственность на себя
Продолжаем наш путь к прощению. Третий этап, третий листок. Обида - это ваш выбор, хотя вы, возможно, и не осознаете это. Между событием и вашей реакцией всегда есть место для выбора - как отреагировать.
Например, между тем, как вас оскорбляют, и вашей реакцией на это оскорбление, есть выбор: обидеться или проигнорировать. Проблема в том, что часто мы не успеваем осознать этот выбор и моментально реагируем обидой. Впервые вы сделали свой выбор в детстве, когда, например, соседский мальчишка обозвал вас дурой, и вы обиделись. С тех пор, год за годом, когда с вами случались подобные ситуации (вас оскорбляли или критиковали), вы неосознанно выбирали обижаться.
Замечали ли вы когда-нибудь, что некоторые люди не обижаются, когда их критикуют? Они осознанно сделали этот выбор. Или им повезло - родители научили их не обижаться на критику с самого раннего детства. А вы можете начать учиться этому прямо сейчас. Это может быть непросто и не сразу получиться. Но если вы будете упорны и терпеливы, то, шаг за шагом, сможете достичь желаемого результата.
Всякий раз, когда к вам обращаются неприятными словами или поступками, дайте себе время на раздумье. Вы всегда можете выбрать, как на это отреагировать. Пока вы обижаетесь, вы в каком-то смысле подчиняетесь обидчику. Но помните, это ваша жизнь, и только вы решаете, идти ли вам на поводу у кого-то или жить так, как вам хочется.
Итак, третий шаг и третий лист. Начните его с признания перед вашим обидчиком: "Дорогой (имя)! Я понимаю, что это я сам выбрал обидеться на тебя. Я полностью беру на себя ответственность за то, что почувствовал обиду, за то, что возненавидел тебя..." Продолжите сами, объяснив, почему именно вы решили обидеться.
Разберитесь, что именно задело вас тогда. Долгое время вы возлагали ответственность за свою обиду на обидчика. Но теперь вы берете ее на себя. Вас не обидели - вы обиделись. Возможно, ваш обидчик даже не понимал, что его слова или поступки были неприятными. Но даже если он делал это намеренно, это лишь означает, что он достиг своей цели. Он поймал вас на крючок, и все это время вы думали только о нем и его поступке. Вы пошли на поводу у него.
Тест умеете ли вы прощать обиды
Отныне и навсегда возьмите на себя ответственность за свои обиды. Это вы сами решаете, обижаться или нет. Не путайте ответственность за свои реакции с виной. Обидчик виноват в том, что обидел вас. Но ваша ответственность заключается в том, как вы на это реагируете. Разница между виной и ответственностью очень важна: только приняв на себя ответственность, вы сможете искренне простить.
Шаг #4: Простите и отпустите
На четвертом листке напишите начало так: "Дорогой (имя), я прощаю тебя за то…" Запишите все слова, которые хотели бы сказать, но не могли. Вложите в это письмо всю свою любовь и теплые чувства к этому человеку. Представьте его сидящим перед вами и воображайте разговор с ним. Он, вероятно, будет рад услышать, что вы, наконец, прощаете его. Почувствуйте это, пока пишете письмо прощения.
Не забудьте поблагодарить своего обидчика за то, что он дал вам возможность увидеть ваши слабые места. Теперь вы знаете, где нужно работать над собой, какие качества развивать.
После выполнения этой техники вы почувствуете облегчение. Важно прожить обиду и эмоции, чтобы почувствовать завершение ситуации, которая вас обидела. Позвольте себе искренне пережить эти чувства, чтобы освободиться от тяжелого бремени.
Теперь, когда вы освободились от этой обиды, можете применить эту технику ко всем остальным обидам, которые у вас есть. Обиды забирают много энергии, и после того, как вы освободитесь от них, вы почувствуете, как ваша энергия возвращается.
Если вдруг вы еще раз вспомните неприятную ситуацию, с которой только что работали, можно перейти к пятому шагу.
Помните, что обида — это глубокое чувство, которое не исчезает сразу. Важно работать над собой, быть в гармонии с собой, открывать свои чувства и эмоции, не обманывая себя.
Акция , бесплатная консультация психолога в 12:00, 15:00 и 19:00 (по МСК) , запись здесь..
Шаг #5: Упражнение-якорь
Вы прошли через технику прощения, описанную в этой статье. Однако, если случается так, что вы снова вспоминаете свою старую обиду, вам может помочь добавить в это воспоминание новый аспект. Воображайте, что после того, как обидчик произнес неприятные слова или совершил неприятные действия, он приближается к вам, смотрит в ваши глаза, берет ваши руки и говорит: «Пожалуйста, прости меня. Я не хотел причинить тебе боль. Не держи на меня зла. Отпусти свою обиду».
Каждый раз, когда вы возвращаетесь мысленно к этой обиде, добавляйте этот новый эпизод к вашему воспоминанию. Со временем этот новый аспект закрепится в ваших мыслях вместе с обидой, и они будут ассоциироваться у вас в памяти. Постепенно вы сможете улучшить свою способность прощать.
Медитация "Как простить себя за ошибки"
Глубокое и гарантированное освобождение от обиды
Я искренне надеюсь на то, что предложенная мной методика поможет вам простить обиду, которую вы так мучительно долго держали в себе
Для того чтобы это сделать надежно, гарантированно изменить свою жизнь к лучшему, чтобы перестать обижаться и перестроить свою личность, стать счастливее, вы можете обратиться к специалисту.
Сейчас у меня проходит акция на бесплатную консультацию по средам, записаться можно запись здесь..
Заключение
Представленные пять шагов для прощения дали вам понимание того, как простить и освободиться от обиды. Если вы выполните каждый из них искренне и от всей души, то сможете найти в себе силы простить и отпустить обиду.
Погрузитесь в процесс полностью и целиком. Только тогда вы сможете освободиться от обиды и настоящим образом простить.
После того, как вы простите своих главных обидчиков, начните работать над тем, чтобы выбирать, как реагировать на неприятные слова и поступки. Помните, между стимулом и реакцией всегда лежит ваш выбор. Ранее вы, возможно, автоматически обижались. Теперь же начните осознавать свой выбор и реагировать иначе, выбирая другие эмоции или оставаясь нейтральным.
И не забудьте приобрести мой видеокурс "Тараканы в голове: избавьтесь от них немедленно".
Он поможет вам изменить негативные мысли о себе, перестать обижаться и стать счастливее. Вы научитесь анализировать свои мысли, менять их на позитивные и принимать больше ответственности за свою жизнь.
Помните, что прощение - это не просто избавление от бремени обиды, но и великое путешествие к глубокой гармонии с самим собой.
Интересно, какие у вас есть способы прощения? Поделитесь своим опытом и знаниями по этой теме в комментариях. Ваш взгляд может быть очень ценным для всех нас!
Спасибо за внимание! Буду благодарна за подписку и лайки.
Ваш психолог, Галина Жемчугова.