Утренняя гимнастика хорошо влияет на здоровье и оказывает много положительных эффектов на человека!
- Она помогает улучшить кровообращение и обмен веществ
- Укрепляет мышцы и суставы
- Способствует лучшей работы организма в целом
- Помогает предотвратить травмы и болезни опорно-двигаетльной системы
- Способствет улучшению настроения и повышения работоспособности
Так прекрасно! Давайте не будем медлить и сразу же перейдем к конкретным упражнениям.
- Начните с небольшой разминки: делайте несколько глубоких вдохов и выдохов, поворачивайте голову вправо и влево, поднимайте и опускайте плечи.
- Растяжка: сделайте несколько наклонов в стороны, наклонов вперед и назад, поворотов туловища
- Приседания: выполняйте 10-15 приседаний, чтобы разогреть ноги и ягодицы
- Подтягивания коленей к груди: лежа на спине, подтягивайте поочередно колени к груди, удерживая каждую ногу в течение нескольких секунд.
- Планка: удерживайтесь в планке в течение 30-60 секунд, чтобы укрепить мышцы кора и спины.
- Вращение рук и плеч: вращайте руки и плечи вперед и назад, чтобы разогреть плечевые суставы.
- Бег на месте: делайте бег на месте в течение 1-2 минут, чтобы увеличить кровообращение и поднять тонус.
- Завершите комплекс утренней гимнастики небольшой растяжкой и глубокими вдохами-выдохами.
Этот комплекс утренней гимнастики поможет разогреть мышцы, улучшить кровообращение и поднять энергию перед началом дня!
