Здравствуйте! Как в кризисных ситуациях обрести состояние внутреннего покоя и вернуться к обычной жизни? Предлагаю две техники от тревоги и стресса.
Телесные практики. Тревога блокирует тело. Чувствовали вы когда - либо, как при тревожности напряжены плечи? Поможет релаксация по Джейкобсону. Начните поочереди снизу вверх расслаблять и напрягать все группы мышц: ступней, голеней, бедер, живота, спины, груди, диафрагмы, кистей, предплечий, плечей, шеи и лица. Напрягайте каждую зону 5 - 10 секунд, расслабляйте - 15 - 20.
Заземление "5 - 4 - 3 - 2 - 1". Метод позволяет пройтись по пяти своим чувствам и вернуться в настоящее. Для начала сделайте глубокий вдох, потом выдох животом.
5 - присмотритесь. Оглянитесь, последовательно фиксируя взгляд на пяти предметах и проговаривая их названия.
4 - почувствуйте. Сосредоточьтесь на ощущениях в теле и отметьте четыре из них.
3 - прислушайтесь. Прислушайтесь к трем разным звукам. Проговорите вслух название источников каждого из них.
2 - принюхайтесь. Назовите две вещи, запах которых вы можете ощутить.
1 - попробуйте на вкус. Назовите что - то, что вы могли бы попробовать на вкус. Если это на данный момент невозможно, назовите продукт, вкус которого вам нравится больше всего.
"Тревожно и беспокойно" - так описывает свое состояние добрая половина всего человечества. Давайте справляться с тревожностью вместе.