Сегодня расскажу семь способов, как получить настоящий прилив энергии, Я буду говорить о полноценной выработке энергии, а не стимуляции организма энергетиками, вроде кофе и других напитков. Речь о настоящей энергии, постоянном приливе сил, когда вы чувствуете живость, бодрость, когда работает каждая часть тела.
Видите ли, стимуляторы вроде кофеина не дают энергию, они лишь избавляют от веществ вызывающих усталость, но энергию не дают. Может показаться, что глюкоза или сахар даёт энергию, но на самом деле она вызывает усталость. Перейдём к способам получения энергии.
Первый способ – это получать магний. Магний – это кофактор выработки АТФ, который – что-то вроде аккумулятора и без магния организм не может его вырабатывать. Поэтому первым симптомом дефицита магния служит усталость. Магний можно получить из шпината, миндаля, авокадо и рыбы.
Второй способ. В организме есть, так называемый натрий-калиевый насос такие, он есть в каждой клетке организма, это очень любопытная штука, Он позволяет вырабатывать электрический ток в клетках подобно аккумулятору, ток питает энергией мышцы и нервную систему. Многие люди на кетогенной диете или голодании не потребляют достаточно натрия и калий – это минерал, дефицит которого у людей встречается очень часто. В день его надо 4700 мг, его можно получить из овощей и зелени, но нужно есть много зелени, чтобы получить столько калия. Большинство людей столько зелени не ест и заменяет её витаминами.
Третий способ. Вам нужно создать больше митохондрий, это называется биогенез митохондрий. Лучше способ это сделать, регулярно тренироваться, чтобы тело приспособилось, выполняйте упражнения как на выносливость так и на силу, очень важно их чередовать. Голодание, в том числе интервальное, тоже увеличивает рост митохондрий, рекомендую соблюдать интервальное голодание и кето диету. Закаливание тоже может помочь повысить рост митохондрий, потому что вы шокирует организм холодом и ему приходится вырабатывать огромное количество тепла, чтобы компенсировать его потерю и поддерживать температуру 36,6. Можете себе представить, под каким стрессом находятся митохондрии, когда вырабатывают тепло. Закаливание по-настоящему заряжает энергией на целый день. Митохондриям также могут помочь полифенолы, они содержатся в некоторых овощах, травах и ягодах, вроде черники, также есть в тёмном шоколаде.
Четвёртый способ. Кетоны. Для этого нужна низкоуглеводная диета, если сравнить кетоны как топливо с глюкозой, то они дают 10,5 кг АТФ, а глюкоза даёт лишь 8,7 кг АТФ. Низкоуглеводная диета определённо придаёт энергии.
Пятый способ. Карнитин. Это такое соединение, которое помогает транспортировать жиры в электростанции, под названием митохондрии. Карнитин может помочь улучшить выносливость во время тренировок, он откладывает наступление усталости и может даже действовать как антиоксидант, уменьшить повреждение мышц. Он содержится в красном мясе, именно поэтому вы получаете энергию, когда едите мясо.
Шестой способ. Яблочный уксус. Что любопытно, митохондрии могут его использовать в качестве топлива. Разведите столовую ложку в стакане воды и пейте каждый день.
Седьмой способ. Витамины группы Б. Их хороший источник, это пищевые дрожжи. Дефицит витаминов группы Б может вызывать усталость, хоть вы и поели.
Надеюсь вам было интересно, пишите в комментариях ваше мнение, не забываем подписываться на канал. Хорошего дня!