С возрастом многие женщины начинают жаловаться на снижение памяти, внимания, работоспособности и интеллекта.
И связано это с естественным старением клеток центральной нервной системы и гибелью нейронов. В результате гибели большого числа нейронов развивается деменция (старческое слабоумие), в т. ч. болезнь Альцгеймера.
Доказано, что нейроны погибают из-за недостатка ресурсов, которые необходимы для обеспечения их жизнедеятельности: белков, жиров, витаминов, микроэлементов.
☝Если ресурсов недостаточно, головной мозг, как рачительный хозяин, сокращает свои «штаты», которые не может больше обслуживать. Те нейроны, которые обеспечивают жизненно необходимые для данного человека процессы, будут стараться работать до последнего. А те, которые используются меньше всего, будут отключаться.
Например, если женщина каждый день только ходит по магазинам, готовит еду и смотрит сериалы, то эти функции будут работать дольше всего.
А вот память и интеллект у нее будут страдать, потому что нет ежедневного запроса на осуществление этих функций.
💥Дефицит эстрогенов, возникающий в менопаузе - значимый фактор, который ускоряет развитие всех этих процессов.
Эстрогены -это ингибиторы обратного захвата серотонина. Они улучшают настроение и регулируют выработку нейромедиаторов - веществ, с помощью которых осуществляются процессы регуляции в центральной нервной системе.
При снижении уровня эстрогенов в организме нарушается процесс нейропластичности, т. е. адекватной реакции головного мозга на изменяющиеся условия окружающей среды. Например, на физические изменения, изменения температуры, освещенности, физические и психологические нагрузки и т. д.
И женщины с дефицитом эстрогенов всегда менее стабильны и более выражено реагируют даже на незначительные внешние стимулы.
Очень часто сами женщины говорят, что они становятся неадекватными. При этом они понимают, что ничего страшного не происходит, но не могут управлять своим эмоциями.
☝Еще один очень важный фактор, который связан с уровнем эстрогенов — это кровоснабжение головного мозга.
С кровью любой орган получает все необходимое для своей жизнедеятельности: кислород, питательные вещества, витамины, микроэлементы и т. д.
И, если нарушен кровоток, либо нарушен процесс обмена необходимыми веществами через мембрану капилляра (мелкие сосуды в тканях), то даже если человек получает все необходимые вещества с пищей, головной мозг продолжает страдать от их дефицита.
И эстрогены играют очень важную роль в процессе обеспечения нормального кровоснабжения головного мозга👇
- Потому что, с одной стороны, обеспечивают нормальный тонус сосудов, не дают им сужаться (спазмироваться), и благодаря этому кровь течет по сосудам нормально.
- С другой стороны, достаточный уровень эстрогенов обеспечивает нормальную структуру сосудистой стенки, влияя на клетки эндотелия, выстилающего сосуд изнутри и поддерживая его здоровье.
При недостатке эстрогенов в организме, стенка сосудов становится более плотной, в ней начинает накапливаться кальций.
И когда поступает сигнал расшириться для того, чтобы усилить кровоснабжение головного мозга, сосуд это сделать не может, потому что он плотный и жесткий. И в результате, усиление кровотока не происходит.
☝Кроме того, из-за повреждения или нарушения структуры эндотелия на стенках сосудов начинает откладываться холестерин в виде атеросклеротических бляшек.
И эти бляшки частично закрывают просвет сосудов, также вызывая ухудшение кровоснабжения.
👉Колоссальный вред сосудам наносят нарушение углеводного обмена (частое или слишком высокое повышение уровня глюкозы в крови). Особенно, если оно не было скомпенсировано достаточно быстро.
Это приводит к повреждению стенок сосудов, усилению атеросклеротического процесса и к серьезным нарушениям кровоснабжения головного мозга.
А если при этом в организме также есть дефицит каких-то питательных веществ, витаминов, микроэлементов, и т. д., то все эти процессы усугубляются многократно.
Что делать❓
📌Если ваши яичники еще могут поработать, то нужно сделать все, чтобы помочь им делать это как можно дольше.
📌Если яичники уже истощены, т. е. наступила менопауза, и у вас нет противопоказаний для гормональной терапии (ГТ), вам может быть назначена менопаузальная гормональная терапия (МГТ).
📌Если МГТ противопоказана или вы не хотите ее принимать, то необходимо предпринять все усилия для сохранения адекватного кровотока в сосудах и поддержания нормальной работы головного мозга.
А для этого необходимо:
1️⃣ Правильно питаться, обязательно уменьшив количество углеводов.
2️⃣ Бороться с инсулинорезистентностью, если она есть.
3️⃣ Регулярно наблюдаться у врачей, отслеживая состояние сосудов и пищеварительного тракта.
4️⃣ Регулярные физические нагрузки, которые улучшают кровообращение за счет работы мышц, насыщают кислородом кровь, улучшают питание головного мозга.
5️⃣ Полноценно и достаточно по времени спать, чтобы клетки головного мозга успели восстановиться и залатать повреждения, полученные в течение дня.
6️⃣ Регулярно и разнообразно нагружать головной мозг, стимулируя его поддерживать разные нейрональные связи.
☝На последнем пункте остановлюсь подробнее. Нужно постараться избегать «пустого» времяпрепровождения за сериалами, tv шоу, которые не дают пищу для ума. И заменить эту деятельность на чтение, заучивание стихов, изучение иностранных языков, и т. п.
Также сейчас существуют специальные программы для телефонов и других устройств, которые помогают тренировать различные функции головного мозга. В них есть упражнения на счет, запоминание, логическое мышление и т. д.
Если вы заметили прогрессирующее ухудшение памяти или каких-то других когнитивных функций, то нужно обязательно идти к врачу, обследоваться и разбираться в причинах как можно раньше, пока не поздно.
Надеюсь, пост был вам полезен. Буду рада откликам и вопросам в комментариях.
----------------------------------------------------------------------------------------------
✔Бесплатный вебинар "Стоп Климакс. 5 главных вопросов о приливах, гормонах, онкологии, лишнем весе и сексе". Регистрация по ссылке: https://stopklimaks.online/main_vebinar?utm_source=ya.zen
✔Больше полезных постов в Телеграм-канале: https://t.me/stopklimaks
----------------------------------------------------------------------------------------------
