Казалось бы - прописная истина, а почему, собственно говоря? Какая связь между качеством сна и количеством знаний? Тут есть, как минимум, три варианта объяснений. Мозг человека функционально разделен на три отдела - рефлекторный, эмоциональный и рациональный. Так получилось - природа постаралась. Знания принято относить к рациональной сфере. По крайней мере, так было до недавнего времени. При этом научно установлено, что во сне рациональная функция мозга прекращается. Отсюда напрашивается логический вывод, что количество полученных человеком знаний не должно сказывается на его сне. На практике же многим знакома ситуация, когда интенсивная мыслительная деятельность мешает заснуть, а если удалось заснуть - сон поверхностный, с частыми просыпаниями. Виновата в этом не рациональная часть мозга, как могло бы показаться. Ей как раз сон нужен для восстановления после интенсивной работы. Виновниками являются эмоциональная и рефлекторная "автоматика" мозга. Если в результате интенсивной обработки полученной информации не случилось состояния "все понятно" (а это бывает далеко не всегда), эмоциональная подсистема не даст команды на отдых. Типа "работа не закончена, результата нет". А рефлекторная подсистема мозга без команды на отдых будет поддерживать организм в тонусе, пока не наступит его истощение. У разных людей приоритет рационального поведения различен. Кому-то надо "понять во что бы то не стало". Чаще всего проблемы со сном возникают в этом случае. Кого-то рациональное мышление быстро утомляет и рефлекторная подсистема мозга "гасит" сознание как предохранитель. У таких людей проблем со сном, как правило нет. Наоборот, им трудно поддерживать мыслительный процесс долгое время - неудержимо клонит в сон. Ну, и третий вариант - эмоциональная нестабильность, вызванная "накручиванием" фантазий и домыслов. В этом случае человек имеет склонность на основании полученной информации лавинообразно генерировать возможные "последствия", "рисовать картинки", сильно переживать по поводу еще не произошедших событий. Причем, такие переживания могут носить как негативный характер (опасения, страхи,...), так и позитивный (мечты, фантазии,...). В любом случае такая ситуация нарушает сон или мешает заснуть.
Профилактика нарушений сна в подобных случаях, как правило, строится на смене деятельности. Например, чередование умственных и физических нагрузок, прогулка перед сном, медитация, принятие теплой ванны или душа, ароматерапия, успокаивающая музыка,... Вариантов много. Главный принцип - переключить внимание с мыслей и переживаний на какую-то спокойную деятельность