Здравствуйте подписчики и гости моего канала! эта тема не про оружие, просто не хочется заводить отдельный канал, чтобы поделиться с вами одним из моих результатов или как можно это назвать я не знаю )
Я начал прибавлять в весе как- то не заметно для себя. Тем более поначалу люди, к примеру твои знакомые , родственники, при встрече если вы долго не виделись говорят: ,, Ой, как ты возмужал" или "Ого, как ты заматерел! ". В этот момент я чувствовал и принимал это как комплимент и жизнь дальше так и шла, в том же русле.
До тех пор, пока от некоторых друзей и просто коллег по работе , не начал слышать слова " хорош хомячить, или при встрече друга детства "нифига себе тебя разнесло, "вот тут-то я и задумался, что не всё так радужно и пора бы заняться собой
Трудно узнать да ? как будто два разных человека .
Я начал много читать и смотреть на темы похудения . Если что-то и начинал пробовать, какие нибудь диеты или исключал некоторые виды продуктов питания , блюд , сладкое например, я всегда быстро срывался .
Наверное через год после таких качелей я случайно наткнулся на приложение (да и просто в Яндексе есть сайт)если не хочется скачивать его .
Не подумайте - это не реклама приложения , тем более он бесплатный . Кому интересно потом можете написать в комментариях , я напишу название и отвечу на ваши вопросы .
Там вы вводите свой рост, вес , цель которой хотите достичь имеется ввиду ( вес) . Белки .жиры и углеводы я распределил так , чтобы белков было 1.5 грамма на килограмм веса, жиры 30% все остальное углеводы . Расход калорий взял из программы и из предложенных выбрал поменьше чем в действительности ( отсутствие физической активности )
Купил весы кухонные , и фитнес браслет, чтобы знать свой пробег и записывать его в программу .
Первоначально расход калорий без учёта фитнес браслета составлял 2400 калорий в день , через пол года мой вес стал стал 85 кг и остановился , я переставил базовый расход на 2200 калорий и продолжил дальше ещё через полгода мой вес уже был около 79кг , да чуть не забыл цель у меня была похудеть до 68 . В итоге спустя 2 года я таки стал 68 кг расход на этом весе 1950 калорий плюс запись данных с фитнес браслета. Занимался я 2 иногда 3 раза в неделю общими упражнениями на все группы мышц . Сейчас уже по привычке веду дневник питания, потому, что если не буду взвешивать и записывать то переем и снова наберу вес : вот пара скринов с моего телефона
На этом всё , задавайте вопросы с удовольствием отвечу