Ни для кого не секрет, что движение – это жизнь и благодаря спорту мы помогаем организму отсрочить его старение, тем самым держа свое тело на высоком уровне физических способностей.
Первое на, что нужно обязательно обратить внимание это то, что спортивный род деятельности ни только укрепляет сердечно – сосудистую систему, способствует выбросу кортизола, дофамина и снижает тревогу, но и способствует улучшению когнитивных способностей мозга!
Исследование, опубликованное в журнале Neurology, гласит, что развитие сердечно – сосудистой системы на прямую влияет на развитие головного мозга и роста некоторых его участков, а то есть от уровня развития организма, зависит уровень развития головного мозга.
Это связано с тем, что при улучшении ССС (сердечно – сосудистой системы), улучшается кровоснабжение мозга, что приводит к стимуляции производства нейротрансмисттеров (серотонин, дофамин, норадреналин), которые оказывают положительное влияние на концентрацию и память.
Благодаря регулярным занятиям спортом, происходит стимуляция роста новых нейронных связей: исследование показывает, что физическая активность способствует росту и выживанию новых нейронов в гиппокампе – участке мозга, отвечающем за память и обучение.
Упражнения могут помочь снизить вероятность развития когнитивных нарушений, таких как деменция и болезнь Альцгеймера. Деменция - это ухудшение познавательных способностей, с потерей ранее усвоенных знаний и навыков.
УЛУЧШЕНИЕ КАЧЕСТВА СНА
Людям с проблемами со сном рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями, которые помогут расслабиться и улучшить качество сна. После хорошего сна человек становится более внимательным и способным сосредотачиваться на задачах длительное время.
Вечерняя физическая активность повышает температуру тела, что способствует расслаблению ума. Исследование показало, что 150 минут интенсивных упражнений в неделю могут улучшить качество сна на 65%.
Другое исследование показало, что после 16 недель регулярных тренировок у 17 человек с бессонницей улучшилось качество сна и увеличилось время его продолжительности. Это также привело к повышению энергии в течение дня. Качество сна улучшают как аэробные, так и силовые упражнения, особенно полезные для пожилых людей, у которых проблемы со сном более распространены.
Таким образом, даже умеренные физические нагрузки могут улучшить когнитивные способности как непосредственно, так и косвенно. При этом нет необходимости выполнять сложные упражнения или иметь специальное оборудование.