Такое дыхание сложнее двух предыдущих, но во много раз полезнее и намного лучше снабжает наш организм кислородом. В этом случае работает вся дыхательная мускулатура.
Техника
При вдохе мы заполняем воздухом пространство живота, диафрагмы (область между животом и грудной клеткой) и грудной клетки (воздух направляем не только в нижние рёбра и верх грудного отдела, но также в спину, задние рёбра, чтобы заполнить полностью всё пространство).
О пользе можно догадаться самим – просто объедините всё, что написано в прошлых постах, и представьте, какую пользу вы принесёте организму.
💭 Понижается сердечный ритм
💭 Снимается мышечное напряжение
💭 Организм успокаивается
💭 Успокаивается ум
💭 Снижается стресс
💭 И мы пребываем в ровном психоэмоциональном состоянии
Дифирамбы можно петь сколько угодно, но толку от них мало, пока мы не научимся правильно дышать.
Итак, приступаем к практике: 🧘🏼♀️
1️⃣ Кладём одну руку на живот, другую – на грудную клетку и начинаем дышать. Для начала дышим в грудной отдел (техника грудного дыхания), МАКСИМАЛЬНО заполняя лёгкие воздухом. Вам нужно добиться такого дыхания, чтобы ваша грудная клетка поднимала руку, а живот оставался НЕПОДВИЖНЫМ.
2️⃣ После этого дышим только в живот. Теперь НЕ ПОДНИМАЕТСЯ грудная клетка. Ваша рука на ней остаётся на одном и том же месте, не поднимаясь.
3️⃣ Дышим и в живот, и в грудной отдел по очереди, разделяя вдох и выдох на два равных этапа.
Первая половина ВДОХА в живот, вторая – в лёгкие. Первая половина ВЫДОХА животом, вторая – грудью. ПО ОЧЕРЕДИ.
4️⃣ Дыхание одновременно и в живот, и в грудную клетку. Вам нужно добиться их СЛАЖЕННОЙ работы. Ничто не должно бежать впереди другого. На вдохе живот и грудная клетка ОДНОВРЕМЕННО наполняются воздухом, на выдохе ОДНОВРЕМЕННО выдыхают.
Всегда старайтесь дышать как можно глубже, не оставляя без воздуха ни одного участка. Дышите не только вперёд, но также заполняйте воздухом пространство спины, боков, ключиц.
Старайтесь заполнить каждый уголок в той части, на которую направлено упражнение.
Не переживайте, если сразу не получится. Всё приходит с практикой. Пробуйте в спокойном для себя ритме, не спеша и постепенно вы научитесь за один подход или за несколько.
Доброй практики! Ставьте лайк и подписывайтесь на канал 👍🩵