Любые изменения привычных обстоятельств вызывают стресс – естественную реакцию организма человека. Это отражается на всех функциях, вегетативной нервной системе, общем самочувствии. Вырабатываются гормоны, которые нужны, чтобы у человека появились силы, чтобы справиться с трудностями или опасностью. Затем происходит адаптация к переменам и состояние приходит в норму.
Понимание и осознанность
Если человек не замечает негативных и стрессовых факторов, а на самом деле адаптируется в это время, то может неправильно понять возникающие симптомы в теле: учащённый пульс, сердцебиение, раздражительность, нарушение сна, повышение артериального давления, потливость. Подумать, что это признаки какого-то серьёзного заболевания и испугаться.
Неправильная интерпретация и мысли в этом ключе могут усилить страхи, привести к паническим атакам или тревожному расстройству.
К стрессовым факторам относятся также такие ситуации, как переезд, период после развода или смены работы, когда не удаётся получить то, на что надеялись или если кто-то из близких долгое время болел.
Нередко собственное восприятие и «накручивание» негативных мыслей и размышлений создаёт ещё больше напряжения и, соответственно, усиливает симптомы.
Осознанность и понимание того, что происходит, и может вызывать реакции, помогают адаптироваться, собраться и преодолеть большинство проявлений. Не застревать в негативных моментах, мыслях, тревогах и страхах. Концентрация на внутренних переживаниях и проигрывание нежелательных сценариев только усугубляет самочувствие.
Дистресс
Если человек понимает, что не удаётся повлиять на ситуацию или длительный период находится под воздействием неблагоприятных, опасных факторов, может развиться дистресс – вредное для организма состояние. Он возникает при психоэмоциональных перегрузках, негативных обстоятельствах, а также при низкой индивидуальной сопротивляемости организма.
Если постоянно пребывать в напряжении, то стресс становится хроническим, невротические реакции закрепляются, переходят в нездоровое состояние, которое до недавнего времени называли неврозом. В этом случае могут нарушаться физиологические функции, снижаться иммунитет, настроение. Человеку трудно справиться с этим самостоятельно и лучше обратиться за квалифицированной помощью.
Стремиться к равновесию
Что можно сделать, чтобы уменьшить негативное влияние стресса?
1. Развивать психологическую устойчивость. И в этом помогут упражнения для снятия напряжения в теле. Мышцы хорошо расслабляются, если сначала их максимально напрягать поочерёдно или одновременно: сильно сжать кулаки, предплечья, зажмуриться, сжать челюсть, пресс, голень и т. д. Затем расслабить мышцы. Повторить упражнение несколько раз и делать для профилактики каждый день или когда необходимо.
2. Разговаривать с другими людьми, не замыкаться в одиночестве.
3. Освоить специальные дыхательные техники, включающие медленный вдох и выдох в течение 5–10 минут. Например, когда происходит вдох, считать до 4, задержать дыхание тоже на 4 счёта, а на выдохе – до 6. То есть выдох делать немного длиннее. При медленном дыхании парасимпатическая нервная система становится активной и происходит общее расслабление.
4. Умение переключать внимание с внутреннего состояния на всё, что находится вокруг, например, рассматривать предметы на улице, деревья, траву, замечать какого они цвета, формы, концентрироваться на ходьбе и опоре под ногами.
5. Планировать свои дела в ежедневнике, придерживаться графика. Для мозга это будет понятной задачей, появится определённость, что уже хорошая антистрессовая мера.