Минувшие выходные были тяжёлыми для всей страны. Десятки миллионов людей следили за ужасающими событиями в «Крокус Сити Холле», не отрываясь от экранов телевизоров и смартфонов. Трагедия, произошедшая 22 марта, оставила глубокую рану в душе многих. А справляться с потоком негативной информации казалось невыполнимой задачей.
Психологи считают, что даже наблюдение за насилием может травмировать человека, особенно ребёнка, чья психика ещё не окрепла. Травма наблюдателя - это психологическая травма, которую может получить человек, наблюдающий за тяжёлыми, опасными событиями. Даже наблюдение за травмирующими событиями может стать причиной посттравматического стрессового расстройства, потому что задействуются одни и те же механизмы психики.
Почему так происходит?
В головном мозге человека есть особая область, отвечающая за эмпатию, подражание, наблюдение, — это зеркальные нейроны. Благодаря им мы можем поставить себя на место другого человека, сопереживать. Визуальные составляющие события являются наиболее травмирующими.
Однако, не каждое наблюдаемое нами жестокое событие приводит к травматизации. Травма возникает в условиях, когда уровень стресса превышает возможности человека справиться с ним. Всё зависит от индивидуальных особенностей психики и отношения к событиям.
Как себе помочь?
По возможности ограничьте поток тревожной информации: не обновляйте судорожно ленту и избегайте фото и видео с места происшествий. Постарайтесь вернуться к обычной жизни, увидеться с близкими людьми, отвлечься на бытовые проблемы. Главное — быть чуткими к себе и не запрещать себе испытывать эмоции.
Техники самопомощи
Если тревога не отступает, попробуйте следующие техники:
- Мышечная релаксация Якобсона
Суть техники заключается в том, чтобы напрягать и расслаблять мышцы тела по очереди, попутно наблюдая разницу между этими состояниями. Занимает всего 10–15 минут.
Необходимо напрягать все мышцы тела по очереди, начиная со лба. Сначала нужно нахмурить его и удерживать напряжение 5–7 секунд, затем расслабить и 5–7 понаблюдать за состоянием.
- «5-4-3-2-1»
Суть техники в переключении внимания:
- найдите и назовите пять вещей вокруг
- найдите и назовите четыре вещи, которые вы можете потрогать
- найдите и назовите три вещи, которые вы можете услышать
- найдите и назовите две вещи, которые вы можете понюхать
- найдите и назовите одну вещь, которую вы можете попробовать.
- Дыхание по квадрату
Суть техники в дыхании: сначала необходимо сделать глубокий вдох в течение четырёх секунд, затем на четыре счёта задержать дыхание. После чего выдох на четыре секунды и снова задержать дыхание. Сделайте несколько таких циклов, концентрируясь на дыхании.
Если кажется, что справиться самостоятельно нет сил, то обратитесь за помощью к специалисту.