Весной у многих появляется сонливость, повышенная раздражительность, апатия и чувство постоянного недомогания, кожа становится сухой, волосы —ломкими, а ногти — хрупкими.
Витамины — необходимые человеку низкомолекулярные органические соединения. Большинство из них не синтезируется организмом, поэтому они должны поступать с пищей, иначе есть риск столкнуться с авитаминозом и различными заболеваниями. Весной эта проблема актуальна как никогда.
В этой статье мы рассказываем, как распознать авитаминоз и какие витамины помогут восстановить здоровье и хорошее настроение. В качестве бонуса мы подготовили список аптек, где предоставляют скидки студентам, вы найдёте его в конце статьи👇
⚡ Что такое авитаминоз и когда следует покупать витамины?
Авитаминоз — это состояние, при котором в организме человека обнаруживается критичная нехватка одного, двух или более типов витаминов.
Патология обусловлена различными специфическими заболеваниями, дефицитом полезных микроэлементов в пище и другими причинами. Дефицит приводит к снижению общего и местного иммунитета, что проявляется в частых простудах, респираторных заболеваниях, общем ухудшении самочувствия.
▶️ Симптомы весеннего авитаминоза
Можно выделить следующие признаки, свидетельствующие об авитаминозе весной:
— общая утомляемость, сонливость, упадок сил, головокружения, апатия, нарушения социальной адаптации;
— потеря аппетита, тошнота, снижение веса;
— раздражительность, агрессивность;
— ухудшение состояния кожи: шелушение, сухость, бледность или покраснение, образование мелкой сыпи, сопровождающейся зудом;
— ломкость и тусклость волос, посечённые кончики, выпадение, перхоть;
— расслоение и ломкость ногтей;
— кровоточивость дёсен, появление синяков даже от слабых прикосновений, кровоизлияния в суставы и мышцы;
— боль и ломота в мышцах, судороги;
— нарушение внимания и концентрации.
Чтобы справиться с недостатком витаминов в весенний период, важно с умом подойти к составлению ежедневного меню. Ваш рацион всегда должен быть сбалансированным, но весной это просто необходимо.
В идеале в него должны входить растительные масла, рыбий жир, сметана, мясо, печень, куриные яйца, шпинат, морковь, орехи, молоко, цитрусовые, болгарский перец и другие свежие овощи, капуста разных видов, сыр, бобовые, зелёный чай, отруби, цельнозерновой хлеб, дрожжевые продукты и пивные дрожжи, репчатый лук, бананы, авокадо.
⚡ Каких витаминов чаще всего не хватает?
Конечно, перед выбором и приёмом витаминов нужно проконсультироваться с врачом. Доктор определит, есть ли нехватка тех или иных веществ (например, сделает анализ на витамин Д, посмотрит концентрацию кальция, магния или железа) и подберёт наиболее подходящие комплексы. Но не всегда есть возможность пойти к врачу с этим вопросом.
Учёные провели анализ и составили карту России по дефициту тех или иных витаминов. Анализ данных показал, в нашей стране наиболее частым стал дефицит витаминов Д, ретинола (он же витамин А), витамина РР и В1, В2. Дополнительно гинекологи и специалисты по репродуктивным технологиям добавляют в этот список витамин В9 — фолиевую кислоту, а тем, кто не ест мясо, еще и В12.
При подборе комплекса обращайте внимание, содержит ли он эти вещества, причём в дозировке, которая покрывает 90–100% от суточной нормы.
⚡ Комплекс витаминов для восстановления организма после зимы
▶️ Витамин D
О его нехватке говорят бессонница, утрата аппетита, искривление и хрупкость костей, постоянная усталость, частые инфекции, боли в мышцах. Содержится он в петрушке и грибах. В продуктах его мало, вырабатывается D под воздействием солнечных лучей, так что, пока на улице идёт снег и дождь, поддержать себя лучше витаминами из аптеки.
▶️ Витамин А
От его нехватки появляются «куриная слепота», резь в глазах от яркого света и «гусиная кожа» на бёдрах и локтях, сухость кожи. Витамин А берётся из моркови, шалфея, паприки, боярышника, карри, зиры, базилика, петрушки, щавеля, шпината. Усваивается лучше всего с жирной пищей.
▶️ Витамины группы В
Это 8 важных витаминов: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 и B12. Они помогают нервной системе, сердцу, мышцам, поддерживают иммунитет, помогают справляться со стрессами и улучшают состояние кожи, волос и ногтей. При дефиците витаминов группы В появляются частые простуды, бессонница, раздражительность, чрезмерное выпадение волос, снижение памяти и внимания. Содержатся витамины группы В в дрожжах, крупах, отрубях, фасоли, горохе, орехах, капусте, зелени, сыре, яйцах, рыбе.
▶️ Витамин Е
Когда не хватает Е, снижается острота зрения, появляются мышечная слабость, дряблость и сухость кожи, нервозность, нарушение обмена веществ, головная боль, вялость. Содержится в любых растительных маслах, облепихе, шпинате, брокколи, отрубях, мясе, яйцах, печени.
▶️ Витамин C
Основные симптомы нехватки витамина С — кровоточивость дёсен, шелушение кожи, вялость, частые простуды и инфекции дыхательных путей, долго заживающие ранки, болезненность в суставах, замедленный обмен веществ.
Рекомендуется есть плоды шиповника, облепихи, клубники, черной смородины, цитрусовые, киви, красный болгарский перец, листья салата, самые разные виды капусты.
▶️ Минерал магний
Весной его многим не хватает. И если у вас присутствуют судороги в икрах ног, бессонница, головные боли, мигрени, учащённое сердцебиение и сниженное настроение, пришло время пить какао, есть пшеничные отруби, семечки, орехи, гречку, фасоль, горох, шпинат, петрушку, ржаной хлеб, горький шоколад, яблоки, курагу, бананы и кунжут.
⚡ Обещанный бонус — аптеки со скидками для студентов
✅ Сеть «Аптеки 36,6» даёт студентам скидку 3%;
✅ Аптеки «Ригла» предоставляют скидку по социальной карте москвича 3%;
✅ Сеть аптек «Горздрав» — скидку до 3%;
✅ АО «Столичные аптеки» предоставляет держателям социальных карт скидки до 5%;
✅ Аптека ЗДОРОВ.ру даёт студентам скидки от 3 до 10%.
Полный список можно посмотреть на официальном сайте программы — mos.ru