В этой статье: говорим о том, что ничто так не меняет лицо и тело, как косметолог, фитнес… и личная терапия. Какой путь в психотерапии я прошла, с чем столкнулась и к каким выводам я пришла.
У меня есть любопытные фото "до" и "после". Как говорится, результат на лицо (и фигуре).
Если перейти от фотографиям к фактам...
— Я ДО ПСИХОТЕРАПИИ:
- Вышла из одних абьюзивных отношений, и вошла в другие (внешне казалось, что все хорошо, но было на столько плохо, что я потеряла память и не могла вспомнить, как выглядят мои родители) 😅
- Не чувствовала себя красивой - постоянный эксперимент с внешностью, который не приносил никакого удовлетворения
- Были нарушены сильно паттерны реагирования на внешнюю среду: меня выбивала из колеи просто любая мелочь, а что-то объективно серьезное меня не трогало, я могла действовать, но стиснув зубы
- Я не разговаривала вообще с родителям пять лет (это жесть, если вдуматься)
Потом был длинный период личной психотерапии в различных форматах...
— Я СЕЙЧАС:
- Я вышла из отношений. Обычно женщины-психологи пишут "я создала шикарные отношения тоси-боси". Скажу прямо: не создала. Зато поняла, что в 30 лет можно создать отношения, а можно и не создать. Сейчас этап, когда я кайфую от свиданий и внимания мужчин. Мои часики никуда не тикают, если это только не часы на стене в моей квартире.
- Я пережила физическое и моральное насилие в прошлом. В процессе терапии я отпустила это, и это отпустило меня. Я все помню и не обесцениваю опыт, но он меня не определяет, я на нем не циклюсь.
- Я чувствую себя красивой, шикарной женщиной и, как модно говорить, транслирую это в массы так, что это считывается. На танцах за вечер ко мне подошло четыре мужчина со словами "какая же ты красивая", а один спросил: "позволишь на тебя посмотреть еще пару минут? пожалуйста, не уходи".
- В целом, я стала супер спокойной и по-хорошему эмоциональной до жути. Связь с эмоциями нормализовалась. Если чувствую агрессию, то это агрессия (а не грусть с сжатыми зубами). Если чувствую сексуальное желание, то это сексуальное желание и интерес (а не стыд).
- Я разговариваю с родителями, бываю у них в гостях раз в пару недель. Они меня не трогают, а я - их. У меня нет желания им ничего доказать. Личные границы сильно простроены, и в те части моей жизни, где им не место, их не бывает.
Что такое...
— ЛИЧНАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ У ПСИХОЛОГОВ
- это когда психолог сам ходит к другому психологу
- обязательное условие для работы психологом в принципе
— ЗАЧЕМ?
- Чтобы понять своих клиентов, мне не нужен такой же опыт, что и у них
- Мне нужен опыт работы со своей внутренней реальностью и реструктуризацией событий в собственной жизни
Работа с другим специалистом позволяет замечать душевные процессы и справляться с психологическими барьерами. А еще не проецировать на клиентов свои проблемы. Для этого я хожу к психологам регулярно.
Есть еще один плюс: так можно разнообразить собственный репертуар техник. Иногда коллега из другого направления показывает что-то такое в процессе моей терапии, что я думаю: «опа, круто работает в этом случае! оказывается, можно и так». И проверенной на себе рабочей техникой я дополняю протокол своей сессии.
— КАКОЙ СТАНДАРТ?
— 50 часов минимальный объем личной психотерапии психолога
— СКОЛЬКО ЧАСОВ У МЕНЯ
Я была в длительной терапии дважды:
- с августа по декабрь 2016
- с ноября 2019 по май 2022
Потом случился кризис в моих взаимодействиях с психологом. С мая 2022 стала ходить на телесные практики и по индивидуальным запросам на серию сессий. Делаю это регулярно до сих пор.
Примерная оценка мне дала ~300 часов терапии и ~100 часов практик
— на себе я попробовала «почти» все: от классического психоанализа и когнитивно-поведеческой терапии до мухоморных трипов и холотропного дыхания. Из того, что на слуху, не пробовала, разве, что аяуаску.
— ПРО КРИЗИС С МОИМ ПСИХОЛОГОМ
Больше об этом я напишу как-нибудь в другой раз, но если кратко...
В терапии с ноября 2019 по май 2022 был ряд разных "но". Но было одно самое значительное: для психотерапевта важно проходить личную терапию, но я как-то забыла о прекрасной фразе “если лошадь сдохла, слезь” и по инерции продолжала ходить на нее последние полгода, потому что ну вроде бы “надо, я же психотерапевт”. В феврале 2022 года на фоне СВО у меня начались сильные изменения в жизни и просто ходить к психологу ради хождения к психологу я не хотела. Изменения мои продолжались, но не такие быстрые, как мне было нужно.
Иногда нашей психике требуется время, но не столько: там речь шла про месяцы терапии, за которые я регулярно платила деньги.
До сих пор считаю, что мой психолог сам должен был предложить мне прекратить с ним терапию, но он почему-то не сделал этого. Апогей кризиса наших взаимоотношений была сессия в апреле 2022 года, когда я молчала 20 минут в созвоне за уплаченные мной деньги. Я просто не хотела видеть этого человека и доверять ему. Но я доходила оплаченные заранее четыре сеанса, чтобы не было недосказанности и желания вернуться (гештальт с ним должен был быть закрыт). Помню, как сидела радостная и спокойная на кухне своей квартиры, когда закончился последний сеанс. Я рада, что нашла в себе силы прервать контакт.
Одна из идей, которую тот психолог мне внедрил: только его метод терапии самый лучший и рабочий. Ужасная идея, потому что это ложь :) Это я поняла позже, когда вышла в мир, и открыла для себя другие виды терапий и телесные практики для развитие своего "я" в теле и увеличения контакта со своим телом. Почему я до этого не ходила на практики? Я знала о них, но никогда не была, потому что слышала мнение от своего психолога, который была авторитетный для меня человек: это “чушь собачья все”. И я доверилась этому мнению, не проверив. Потеряла несколько месяцев своей жизни. Или созревала к развитию, это уж как посмотреть.
Была еще одна проблема: у меня была фобия собак. Я как-то раз пришла с этим запросом в рамках длительной терапии к нему же, мол, "хочу от нее избавиться", а он сказал: "не надо, я вот тоже ненавижу собак, в них нет ничего хорошего". И моя фобия расцвела еще сильнее.
Не смотря на все нюансы, которые я проговорила, тот специалист дал мне много хорошего, однозначно помог в нужный момент, моя жизнь стала точно лучше.
НО! Он давал советы и навязывал свое мнение, обесценивая мое (это категорически нельзя делать психологам), иногда прямо мог высказать свое мнение по поводу какого-то вопроса (которое его тоже никто не спрашивал). Во время начала СВО он словил сильную тревогу, и передал мне ее.
Психотерапия — все жизненный опыт, он разный, иногда бывает больно и неприятно в душе. Но этот опыт всегда должен быть безопасный и экологичный. Иначе где же расслабляться и доверять, если не в кабинете психолога?!
— КАК Я ВЫБРАЛА СВОЕ НАПРАВЛЕНИЕ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ КАК ПСИХОЛОГА?
Оно закрыло мою собственную боль 💔 Я увидела быстрый результат, это была любовь с первого взгляда. Так происходит у многих психологов, и я не стала исключением.
Как уже писала выше — я с детства боялась собак. С возрастом фобия прогрессировала. Особенно, если был фоновый стресс, я могла перестать выходить из дома от мысли о собаке. Сначала я боялась боевых пород, потом начала тригериться даже на французских бульдогов. Это как раз история про то, что само по себе ничего не проходит, нужно работать со специалистом.
Когда я начала жить в Ростове-на-Дону, где куча частного сектора (в моей голове это звучало так: куча охранных собак), то поняла, нужно что-то делать. Как можно быстрее. Моя одногруппница с психфака провела мне две психотерапевтические сессии в доселе мне незнакомом методе… Мою фобию сняло как рукой. Сразу. Вышла с сеанса, пошла через сквер. Там прыгал питбуль. Я спокойно на него стояла и смотрела. Я охренела от своего внутреннего спокойствия. 🫣
Фобия покинула меня и не вернулась. Я перестала подгонять маршруты так, чтобы там было минимум собачников. Моя жизнь стала лучше и проще. Спустя 2 года моя фобия ко мне так и не вернулась: я продолжаю гладить собак на улице (видео).
Я была в таком восторге от результата, что обучилась этому методу спустя месяц, и с 2022 года его практикую сама, улучшая качество жизни своих клиентов.
— ЧТО ТЕПЕРЬ?
Вместо длительной работы с одним специалистом я стала ходить фрагментарно под конкретный запрос к разным людям, работающим в разных направлениях.
⚡️ Хотите изменить внутреннее состояние: почувствовать облегчение и освобождение от тяжелой ситуации, чтобы старые привычки перестали проявляться? Пишите мне в телеграм