Жир тронется, если придерживаться такого питания. Простые рецепты на каждый день по 10-15 минут

Завтрак 8:30

Овсянка с киви

Ингредиенты:

• цельнозерновая безглютеновая овсяная каша
• 1 киви

Кашу заливаю кипятком в соотношении 1:2, варю 5 минут. Выключаю огонь и накрываю крышкой еще на 2-3 минуты, чтобы каша впитала лишнюю воду.

Нарезаю очищенный киви и добавляю в кашу вместо сахара для вкуса.

Перекус: 11:00

Яблоко

Обед 13:30

Амарантовая каша со стейком индейки и свежей капустой кольраби

Ингредиенты:

• амарантовая каша
• 1 кочан капусты кольраби
• стейк грудки индейки
• 1 зубчик чеснока

Какую я купила амарантовую кашу, ранее рассказывала тут.

Отвариваю амарант в течение 10 минут до полного впитывания воды. Развожу одну часть каши на две части воды.

Обжариваю стейк грудки индейки по 5-7 минут каждую сторону на среднем огне с добавлением чеснока.

Капусту кольраби очищаю овощным ножом и режу на дольки.

Выкладываю кашу, стейк и кольраби на тарелку. Капусту сбрызгиваю оливковым маслом. Приятного аппетита!

Ужин 17:40

Рыбка с брокколи

Ингредиенты:

• 3 квадратика минтая в панировке
• Броколли

Такое филе минтая в панировке я покупаю в чижике. Обжариваю 5-7 минут с двух сторон.

В это время в кипящую подсоленную воду в кастрюле добавляю соцветия брокколи, отвариваю 3 минуты.

Красиво выкладываю на тарелку - ужин готов!

Спасибо, что читаете мой канал и ставите лайки, это очень важно в продвижении в дзен 😇.