Как найти в себе силы и ресурсы, чтобы пережить трудную ситуацию, Как помочь себе оставаться в реальности иметь выбор — советы от психолога фонда Ирины Курдалиной.
Когда происходит несчастье, мы все реагируем по-разному: убегаем или прячемся, защищаемся или ищем опору — и все это зависит не только от наших индивидуальных особенностей, но и от особенностей конкретной ситуации.
Если ситуация не единична, вокруг нестабильно и много неопределенности, еще одной реальной опасностью становится информационное поле.
Мозгу все равно, на какую опасность реагировать — реальную или представляемую. В ходе эволюции организм создал для выживания работающий механизм: возбуждение, мобилизация, работа на максимальной мощности, торможение и восстановление. Но это работает, когда ситуация имеет начало и конец.
Ресурсы на ожидание и поиск беды тратятся неограниченно, читать новостные ленты можно до бесконечности.
Контент вызывает тревогу, причем не разово, а длительно, потому что источников информации много. Сигнал бедствия посылается в мозг, высвобождая гормоны стресса. Человек сопротивляется обстоятельствам, а его организм в то же время пытается противодействовать физиологическим изменениям — выбросу гормонов. Контент бесконечен, и организм начинает терять способность бороться — близится стадия истощения.
Невозможно предусмотреть все. Глядя в одну точку, мы все равно пропустим миллионы других. А силы действительно нужны здесь, сейчас. На нашу собственную жизнь в моменте, на помощь тем, кто рядом.
Чем более человек деятельный, любопытный, тем сильнее реакции, тем больше имеет смысл:
- замедлиться
- оглянуться
- сознательно ограничить потребление контента
Читать новости дозированно, например в определенное вами время, и относится к этому, как к работе: сел, открыл, внимательно почитал, закончил, ушел. Не вовлекаться в представления и прогнозы — это бессмысленно.
Постоянное наблюдение боли и концентрация на ней только усилят боль.
Замедление и осознанность помогут:
- Найти больше вариантов решения проблем, если они понадобятся;
- Уменьшить напряжение, чтобы были силы на помощь себе и близким;
- Руководить ситуацией, а не находиться в зависимости от нее.
Опора на чувства и восприятие как никогда важна в критических ситуациях. Как ее найти?
- Гулять;
- Слушать музыку;
- Принимать контрастный душ;
- Проводить время с близкими и друзьями;
- Есть любимую и здоровую еду;
- Чувствовать любимый запах;
- Двигаться, заниматься спортом.
Оставаться в реальности, быть в ней осознанным и иметь выбор — лучший способ помочь себе и тем, кому мы можем помочь.