Если вы не можете отпустить свой гнев, возможно, пришло время выяснить причины.
1. Отсутствие завершенности
Несмотря на то, что мы умеем задвигать свои чувства на второй план, в моменты, когда мы заняты работой или весело проводим время, наш гнев и воспоминания всегда рядом с ними.
Для примера возьмем такую ситуацию - вы когда-то сильно поссорились со своей уже бывшей девушкой, она уехала на следующий день, и после этого у вас не было возможности с ней поговорить.
Решение: Пришло время выбросить из головы и сердца то, о чем вы думаете, для этого надо написать три письма.
Первое письмо для того, чтобы избавиться от мыслей: пишем на бумаге то, что хотим сказать по данному поводу (пишите все что приходит в голову, выпускаем гнев, ругаем, обзываемся, что вас бесит что вам не нравится). Выгружаем мысли на бумагу.
Во втором письме нужно написать то, что вы, вероятно, сказали бы своей бывшей.
Третье письмо, самое важное: напишите то, что в идеале вы хотели бы, чтобы ваша бывшая ответила, чтобы залечить ваши раны. Сосредоточьтесь на эмоциях, а не на исправлении фактов.
2. Вы застряли на простом
Часто, когда мы выходим из отношений, наша история ухода оказывается слишком простой и слишком ориентированной на жертву. Например, ваши отношения закончились, потому что у вашей бывшей был роман. История, которую мы повторяем снова и снова, каждый раз разжигает в нас гнев, и мы продолжаем подпитывать его.
Решение: Жизненные события более сложны, чем однострочный вывод. Противоядие – необходимо углубляться и искать нюансы: рассмотрите другие возможные мотивы поведения бывшей, помимо тех, на которых вы остановились, попытайтесь увидеть более широкую картину, будьте честны с самим собой относительно своей роли, поищите, что мешает вам проявить больше сочувствия к ней.
Имея более сложную и реалистичную историю на замену старой, вы возможно будете благодарны за то, чему вас научил этот жизненный опыт.
3. Старые раны
Гнев и размышления о нем могут подпитываться нашим прошлым – другими отношениями, которые закончились таким же образом или воспоминаниями о споре, который у вас был с матерью 10 лет назад, и вы понимаете, что этот спор и ваши мысли о бывшей связаны.
Решение: спросите себя - «Вспоминаете ли вы какие-то другие жизненные ситуации, когда думаете о текущей?» Посмотрите, о чем вы думаете - о прошлых отношениях или, например, о своем детстве или еще о чем-то. Чтобы залечить эти старые раны – обратитесь, если это возможно к тому, кто причинил вам боль, вам нужно превратить мысли прошлого в информацию о возможных тревожных сигналах в настоящем. Возможно, вы начали думать о своей бывшей, потому что начальник раскритиковал вас за какой-то рабочий проект, или дело не в критике или разочаровании, возможно, триггером является что-то более безобидное — плохой день на работе или недостаток сна.
Затянувшийся гнев - это не проблема, а скорее результат других эмоциональных проблем или проблем в отношениях из прошлого или настоящего. Чтобы успокоить свой гнев, нужно выяснить основные причины, которые удерживают его и работать с ними.