Движения между шкафом и кроватью
Физические упражнения в моем списке стоят даже выше, чем количество еды. Все потому, что высокая умственная активность и трата нервов в связи с ЕГЭ требуют много энергии, которую без питания получить невозможно. Истощение организма скажется на качестве выполняемой работы и на самочувствии в целом, поэтому это не выход. Бороться с калориями поможет разминка. Если удается заниматься с тренером в фитнес центре — это прекрасно, однако я занимаюсь дома в условиях узкого места между шкафом и кроватью.
Тем не менее у меня есть критерии для выполняемых упражнений:
1. Динамичность. Сбросить вес можно только с помощью активных движений, легкая растяжка или что-либо в медленном темпе не решат проблему. Это не касается разве что йоги, но необходимо иметь достаточно силы воли, чтобы долго стоять в сложной позе;
2. Расчет на небольшое пространство. Обычно такими являются упражнения, для выполнения которых нужен только коврик. Для меня самое то;
3. Грамотный инструктор Нелегко придумать упражнения, поэтому я смотрю видео на каналах фитнес-тренеров или хореографов. Но даже так есть риск причинить себе больше вреда, чем пользы (растянуть связку, например). Поэтому необходимо, во-первых, выполнять все указания тренера (прижимать спину к полу, допустим), а во-вторых, повторять только за теми, кто объясняет нюансы (если вы ещё только начинаете и чего-то можете не знать). Я уже продолжительное время выполняю упражнения, поэтому иногда включаю и молчащих инструкторов. Не сказала бы, что так лучше или хуже, это лишь позволяет попробовать новый комплекс или изменить стиль «зарядки» (у меня с более стандартного на хореографический манер);
Основные требования закончились, остальное каждый выбирает для себя: на какую группу мышц или часть тела комплекс, сколько по времени он будет длиться и какова сложность. Главное не перенапрягаться и выполнять все регулярно. И, конечно, не путать жир и мышечную массу. Если цель - сбросить вес, но не увеличить объем мышц, необходимо ко всему прочему добавить небольшой дефицит калорий (без пищи мышцы просто не смогут расти).
КБЖУ: да или нет?
В последнее время подсчет калорий стал модным занятием. Признаться, я тоже собиралась попробовать, но родители отговорили и правильно сделали. Чтобы ничего не считать, достаточно правильно и в нормальных количествах питаться и заниматься спортом. Так избытку калорий будет неоткуда взяться. А даже если заметите перевес, вернитесь к мысли о том. что для любой деятельности, кроме лежания на диване, необходима энергия, которая содержится в еде. Верный признак того, что вы достаточно питаетесь (то бишь не нужно больше или меньше) - за день у вас три полноценных приема пищи, а перед сном нет тяжести в желудке или дикого желания есть. Так что мой ответ КБЖУ - "нет", если, конечно, нет критического состояния или не нужно соблюдать небольшой дефицит калорий.
Соки: мистика или работает?
Диет на соках тоже неимоверное множество, как и самих напитков. На первый взгляд кажется, что смесь из стебля сельдерея, шпината, яблок, лимона и имбиря вкусной быть по определению не может. Каково было мое удивление, когда оказалось, что все ровно наоборот. В соке, приготовленному по рецепту с правильным соотношением ингредиентов, полная гармония, и пить его очень приятно. Более того, он еще и сытный, в какой-то степени бодрит и, конечно, повышает иммунитет (один сельдерей чего стоит). Кроме "зеленых" соков существуют и фруктовые, и овощные, которые тоже не оставят вас равнодушными. А если вести речь о весе, то эти напитки улучшают метаболизм, а значит жир и другие вредные для фигуры вещества не откладываются, а эффективно выводятся из организма, обеспечивая легкость и стройность. Питаться исключительно соками, на мой взгляд, не нужно, но по своему опыту гарантирую, что соки работают и очень хорошо. Кроме того сможете укрепить волосы.
Регулярное питание или чтобы похудеть, надо отказаться от еды?
Вернемся к вопросу о метаболизме. Именно он регулирует обмен веществ, который сказывается на нашем весе. Если перестать есть, организм действительно будет тратить тот "жир", который успел накопиться. Но есть одно (очень большое) "но": возврат к питанию простимулирует более активное ЗАПАСАНИЕ тех самых жиров, а значит вес не просто вернется на исходные позиции, а станет больше. Поэтому голодать ни в коем случае нельзя: пользы нет, а вреда для здоровья вагон и маленькая тележка (нервная система, например, страдает, активность снижается). А вот регулярное питание хуже точно не сделает (если, конечно, оно сбалансированное), наоборот, позволит пищеварительной системе хорошо усваивать вещества и не даст наступить перееданию или голодовке. Отмечу, что наиболее важен завтрак. Лично я без него не могу, ибо силы дает именно утренняя пища. А беспокоиться о весе нет нужды: достаточно съесть кусочек мяса с гарниром и выпить сока, чтобы и чувствовать себя хорошо, и нигде не прибавилось.
Вердикт таков: чтобы быть в форме, надо поддерживать форму. Причем всегда, а не ждать наступления лета. Я стараюсь следовать этому, и вам советую.