Умение дружить воспитывается в детстве и повышает шанс научиться любить. Забота, уважение и принятие другого человека с его характером , привычками и поведением в дружеских отношениях позволит понять партнера во взрослом возрасте.
Способность дружить стоит практиковать так часто, как позволяют это обстоятельства жизни. Однако, это не всеми признается и часто детской дружбе мешают взрослые со своим жизненным опытом, порой болезненным.
Чаще нас учат непримиримости: "не дружи с ним", "дай сдачи", "она не нашего круга"....
Когда мы непримиримы , мы боремся, тратим жизненные силы. Пора остановиться и научиться дружить, уважать и сотрудничать — это и есть основа бытия. Для любви и счастья необходимо каждому человеку стать приветливее и дружелюбнее.
Когда в последний раз вы спорили с кем-то, доказывали, сердились на человека или ситуацию? В мыслях и чувствах вы долго оставались с ним непримиримы.
В нашем теле чувство непримиримости локализуется часто в стискивании челюстей, напряжении шеи и плеч, которые сдвинуты вперед и как бы прикрывают грудь. По передней поверхности грудной клетки под ключицами, мы можем отметить болезненность мышц в этом месте.
Вживаемся в чувство непримиримости, оцениваем его по десятибалльной шкале и определяем ощущения, с ними связанные. Вообразим ее живым существом, беседуем, хвалим, благодарим. Обещаем научиться противоположному, позитивному чувству — дружелюбию.
Закрепляемся в дружелюбии и отмечаем новые ощущения в тех частях тела, которые были напряжены. Шея, плечи, широкая грудная мышца на передней поверхности груди теплеют и расслабляются. Делаем то, что приятно было бы вам самим — массаж, поглаживание или согревание Составьте список из 10 пунктов, начав со слов: «Теперь я дружелюбна с…», пишем имя и то, как вы дружите и уважаете другого человека или ситуацию. Сначала пишем имена тех людей, кто приятен вам, но у него есть качество, с которым вам трудно примириться. Например, соседка, приветливая, выручит по мелочам, но любопытна и любит посплетничать. Можно сказать себе: «У моей соседки такая идеальная карма, что немного недостатков ей не повредят». Изменив отношение к ней на стопроцентно дружелюбное, вы будете более свободны и приветливы в общении.
Еще напишем 10 пунктов, за что вы уважаете себя и обещаете отныне быть с собой дружелюбнее. В позитивных чувствах дружелюбия переходим к зеркалу и усиливаем дружелюбие
В дружелюбных чувствах подходим к зеркалу. В течение 5 минут зачитываем весь список и говорим громко: «Когда я дружелюбна, я себе нравлюсь!» Перечисляете, глядя себе в глаза, все свои достоинства. Любуемся собой дружелюбной и повторяем плавные жесты, приветливую улыбку. Отмечаем свой добрый и веселый взгляд — это усиливает, наполняет вас и повышает вашу жизненную энергию.
Дружелюбие проявляется в теле открытой грудью, распахнутыми объятиями и развернутыми плечами. Кладем ладони на переднюю поверхность грудной клетки под ключицы, согреваем, расслабляем, чувствуем усиление чувства дружелюбия. Мы соединяем в осознанности чувства души и ощущения тела.
После закрепления навыка в обыденной жизни прикосновение рук к телу позволит мгновенно настроиться на позитивное чувство.
Можно практиковать такое упражнение: лечь на спину на коврик, под середину лопаток подложить валик из полотенца, руки раскинуть в стороны и полежать пять минут. Грудная мышца заметно расслабится, а настроение станет более дружелюбным.
Замечаем достоинства и хвалим других людей, тех, кто рядом, и даже тех, кто далеко. Звоним, пишем, шлем СМС со словами: «Во имя наших дружеских отношений я готов/а поддержать тебя в том, что являлось предметом наших разногласий».
В течение дня учимся дружить с собой, никакой критики, только похвала и принятие. Отказываемся от непримиримости к социально-политическим ситуациям, которые испытывали раньше, и возьмем «тайм-аут». Разрушительное чувство непримиримости мешает нам продолжать процесс саморазвития.
Медитация:
«Дружелюбие открывает мое сердце»
Сядем в тишине и сделаем глубокий вдох: «Дружелюбие открывает сердце». Произнося эту фразу, вы не даете уму вклиниваться и вести внутренний диалог. Полностью входим в чувство дружелюбия и отметим, в каком месте своего тела мы его ощущаем. Медитируем, чтобы закрепить эти чувства в теле.
Массируем грудную мышцу под ключицами от грудины к плечу и находим болевую точку. Прижмем ее подушечкой большого пальца и отпустим через некоторое время, когда уйдет боль. Дыхание станет свободней, как будто с вас спали «металлические обручи».
Это есть обучение своего тела дружелюбию. Направляете луч внимания (ЛВ) и удерживаете там, где дружелюбие связывается с ощущением в теле. Это будет телесным ключом к чувству дружелюбия, который можно использовать в повседневной жизни. Открывайте свои объятия чаще!!!