Похудение - это тема, которая всегда находится в центре внимания. Мы всегда в поисках идеальной фигуры и очень часто сталкиваемся с множеством мифов и убеждений о том, как правильно сбросить вес и сохранить результат.
Давайте разберемся в некоторых из них.
1. Похудение это постоянная борьба?
Миф: Многие считают, что похудение - это бесконечная борьба с собой, своим телом и пищей. Они представляют себе строгие диеты, упражнения до изнеможения и постоянное ограничение в удовольствиях.
Правда: Похудение не должно быть мучительным процессом. Это изменение образа жизни, которое должно быть постепенным и приносить удовольствие. Разнообразное и сбалансированное питание, а также регулярная физическая активность могут стать частью вашей ежедневной жизни, не вызывая стресса и дискомфорта.
2. Обязательно ли проводить разгрузочные дни?
Миф: Многие уверены, что для похудения необходимо периодически проводить разгрузочные дни, когда вы отказываетесь от пищи или ограничиваете себя в еде.
Правда: Разгрузочные дни могут быть полезны, но они не являются обязательными для всех. Важно следить за балансом и разнообразием питания, употреблять пищу в умеренных количествах , не переедать и не допускать голодания. Важно убирать из рациона питания мусор - это те продукты , содержащие много сахара, полуфабрикаты, газировки.
3. Углеводы это зло?
Миф: Многие верят, что углеводы являются главным источником набора веса. Они стараются полностью исключить их из рациона, думая, что это поможет сбросить вес.
Правда: Углеводы - важный источник энергии для организма. Они содержатся в различных продуктах, таких как фрукты, овощи, злаки и бобовые. Важно выбирать именно качественные углеводы и употреблять их в разумных количествах, избегая избытка простых углеводов, таких как сахар, мучное и сладости. Необходимо употреблять качественные углеводы в рамках суточного КБЖУ.
4. Чтобы похудеть нужно голодать?
Миф: Многие думают, что чтобы похудеть, нужно голодать и ограничивать себя в еде.
Правда: Голодание может привести к краткосрочному снижению веса, но оно не является эффективным или безопасным методом похудения. Чрезмерное ограничение пищи может привести к замедлению обмена веществ, дефициту питательных веществ и другим проблемам со здоровьем, с точки зрения долгосрочной перспективы это не помогает, а даже наоборот вес возвращается обратно.
5. Пищевые жиры вредны для здоровья?
Миф: Многие считают, что пищевые жиры являются вредными и должны быть максимально исключены из рациона.
Правда: Пищевые жиры необходимы для нормального функционирования организма. Они также являются источником нашей энергии и участвуют в усвоении витаминов А,Д,Е.К. В рационе питания должно быть где-то 20-30 % жиров. Это приблизительно 1 гр. жира на 1 кг. идеального веса. Например, 1500 ккал. из них 20-30 % должно быть насыщенные и ненасыщенные жиры.