«Да они, программисты, живут как сыр в масле. Какие у них могут быть проблемы?»
Такую фразу нередко можно услышать от окружающих, которые мало что знают о жизни программиста. В ходе общения психолога с IT-специалистами становится очевидным, что они часто сталкиваются с влиянием стереотипов как извне, так и изнутри.
В сочетании с высоким уровнем дохода возникает убеждение, что деньги приносят счастье, что вызывает недопонимание со стороны окружающих: «При такой зарплате ведь не может быть проблем?» Люди начинают внутренне убеждать себя в том, что они должны справляться самостоятельно, потому что «у других ведь гораздо хуже». В условиях нестабильности эта двусторонняя динамика только усугубляет ситуацию, создавая дополнительное давление.
Мы привыкли терпеть до последнего
Мы идем к врачу, только когда боль совсем невозможно терпеть, и самолечение не помогает (а всем известно, что самолечение категорически запрещено). Точно так же дела обстоят и с посещением психолога.
Возможно, причина в нашем менталитете и разрушающих мозг стереотипах. Мы часто слышим: «просто не думай о плохом», «не загоняйся», «у тебя всё нормально, чё ты разнылся». Это заставляет нас не доверять своим ощущениям и приучает терпеть до последнего.
Успешность также создает дополнительное давление — будто бы мы обязаны терпеть, ведь «у нас всё есть». Мы почти по умолчанию «должны» быть счастливыми и спокойными. Однако на самом деле эмоциональное состояние зависит от устройства нашего внутреннего мира, а не от зарплаты и премий.
Беспокойство и тревога — процессы, которые неизменно активны в организме, отнимают его ресурсы, работая в фоновом режиме. Это отрицательно сказывается на энергии, приводя к таким явлениям, как прокрастинация, повышенный риск ошибок и увеличение времени на решение задач.
В таких ситуациях эффективность человека снижается, что становится не только его проблемой, но и проблемой того, на кого он работает. Но есть и хорошие моменты: в большинстве диджитал-компаний проявляют заботу о сотрудниках, привлекая корпоративных психологов.
Ниже указаны симптомы, которые свидетельствуют о необходимости помощи специалиста:
· Беспокойство в ожидании хороших новостей.
· Зависимость от телефона и сериалов для сна.
· Потеря памяти и забывчивость.
· Обсуждение негативных событий с друзьями.
· Привычка утолять стресс сладким.
· Перфекционизм и синдром самозванца.
· Лень и прокрастинация.
· Саботаж работы.
· Панические атаки.
· Непредсказуемое поведение.
· Апатия к ранее увлекательным занятиям.
Некоторые люди пытаются самостоятельно выйти из внутреннего кризиса при помощи «подручных средств», таких как избегание мыслей о проблемах, игнорирование внутреннего дискомфорта, игромания и употребление алкоголя. Не обязательно ругать себя за прокрастинацию — это всего лишь сигнал, указывающий на возможные неполадки в организации времени.
Как можно помочь себе самостоятельно?
Если вы испытываете страх неопределенности, попробуйте выполнить следующее упражнение:
- Запишите все виды страхов на листе бумаги, включая даже те, что могут показаться нелепыми.
- Разрешите себе чувствовать страх, не пытаясь подавить его. Скажите себе: «Да, сейчас мир сложен, у меня есть опасения, и это нормально, потому что я живой человек».
- Определите, какой из записанных страхов вызывает наибольший дискомфорт.
- Визуализируйте самый худший сценарий и прочувствуйте страх полностью.
- Начните медленно и глубоко дышать, включая живот. Чувствуйте свое тело, позволяя чувствам проявиться. Если хочется плакать или выразить эмоции, делайте это. Продолжайте дышать и проживать страх, пока не почувствуете, что он уменьшается.
- Заметьте, как страх постепенно уменьшается. Сделайте глубокий вдох и выдох, чтобы освободить остатки страха и перейти к следующему этапу.
- Составьте список действий, которые могут помочь в вашей реальной ситуации, и создайте график дел на ближайшую неделю.
Это упражнение поможет вам снять внутреннее напряжение и научиться более осознанно переживать эмоции.
Сотрудничество с психологом ценно, так как это позволяет выявить внутренние конфликты и переписать свой внутренний «код». Самостоятельные шаги, такие как осознанная работа со своими страхами через упражнения, могут помочь уменьшить внутреннее напряжение и научить конструктивно реагировать на сложные ситуации.