Недавно у меня оказалась книга врача психиатра Александра Мещерякова “Скатертью тревога”. Эта книга написана замечательным и простым языком, что дает возможность людям без психологического образования разобраться со своей проблемой. Конечно, важно помнить, что по книге нельзя поставить диагноз себе или близким, но в ней написаны важные моменты, которые помогут многим людям.
Тревожность - часть жизни большинства людей. Только у каждого свои индивидуальные тревожные моменты. Кто-то переживает за оценку на экзамене, а кто-то из-за разговора с начальником, а для кого-то - вызывает сильную тревожность, когда близкие люди не выходят на связь. Это такие разные примеры, но всех их объединяет одно – тревожность.
Тревожность не всегда имеет простое объяснение, иногда за ней кроются другие более серьезные проблемы. Сейчас я имею в виду более патологические причины. Это может быть постравматическое стрессовое расстройство, тревожное расстройство, генерализированное тревожное расстройство, паническое расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство. В более редких случаях это фобии, сюда относятся социофобия, агорафобия или изолированная фобия. С такими диагнозами человеку обязательно нужна терапия и прием специальных препаратов, ведь выйти из своей тревожности им мешает их расстройство или фобия.
Автор также акцентирует свое внимание на проблемах со сном. Ведь нашему организму нужен здоровый сон для поддержания нормального баланса. А бессонница показывает, что у человека что-то нарушилось. И сон - это то, что в первую очередь нужно нормализовать. Бессонница является сигналом, что у человека есть проблемы в психологической сфере.
В книге есть прекрасное упражнение для того, чтобы заснуть:
Закрываем глаза. Максимально расслабляем мышцы лица. Глаза – закрытые! – сводим к переносице. Фиксируем их и продолжаем расслабить мышцы. Потренировавшись, вы, уверяю, заснете. Проверено!
В отдельной главе автор выделяет информацию о самых популярных препаратах из аптек для борьбы с тревожностью. Это то, что можно купить без рецепта, но какую пользу они несут? Для этого лучше прочитать эту книгу, чтобы не пересказывать вам всю главу.
По мимо всего прочего в книге есть большой раздел по борьбе с тревогой с доказанной эффективностью. Это то, что с медицинской точки зрения дало наибольший результат. Тут вам релаксация по Джекобсону, аутогенная тренировка по Шульцу, дыхательные практики, осознанность. Не обошел без внимания автор и пользу когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), а также важность для человека поддержания собственного психологического состояния через физкультуру.
На когнитивно-поведенческой терапии я и хочу остановиться, ведь этот метод я использую и в своей работе с клиентами. Главная основа КПТ — это дать человеку удочку и научить ловить рыбу. Человеку, приходящему на терапию важно не просто разобраться со своей проблемой, но эффективно справляться с похожими ситуациями вне кабинета психолога.
У человека существует множество когнитивных искажений, которые мешают ему жить. Задача КПТ найти их вместе с клиентом. А так же найти повторяющиеся автоматические мысли и направить их в более позитивное для него русло. Важно, что в КПТ подходе психолог и клиент находятся в партнерских отношениях, что очень важно для положительной динамики и улучшения жизни.
В некоторых случаях человек просто не может один справиться с тревожностью. Да и терапия не всегда помогает, тогда требуется подключить препараты. Автор уделяет особое внимание в книге препаратам: антидепрессантам, транквилизаторам и нейролептикам. Все препараты таких типов строго продаются в аптеках по назначению врача. Важно отметить, что грамотный специалист подберет под вас курс препаратов, что облегчит ваше состояние.
В книге также собраны отличные упражнения, которые помогут человеку справиться с тревожностью. Они все клинически проверенные и дадут возможность вашей психики отвлечься от нескончаемого потока мыслей.
Рекомендую эту книгу всем людям, кто сталкивается в своей жизнью с тревожность. Она написана качественно, понятно и имеет необычные иллюстрации, что тоже считаю немаловажным. Это создает в голове приятное впечатление от прочтения данной книги. У автора получилось создать лёгкую и интересную книгу для большого круга читателей.
Купить книгу можно по ссылке: