Тревога, как состояние внутреннего душевного беспокойства и напряжения, часто становится важным аспектом в искусстве и творчестве. Многие художники, писатели, музыканты и другие творческие личности используют это как основной мотив для создания произведений💡
Например, в литературе тревожные состояния часто отражаются через героев, переживающих внутренние конфликты, столкнувшихся с давлением, стрессом, неопределенностью.
В изобразительном искусстве тревога может быть показана через выбор цветов, композицию или формы, что помогает передать зрителям суть эмоций автора.
В кино — через разные сюжеты: природные явления, исторические события, через жизненные события человека.
Музыка также часто наполнена беспокойством, волнением. Композиторы используют определенные гармонии, мелодии и темп, чтобы передать эти тяжелые эмоциональные состояния.
Тревога —
мощный и важный элемент в творчестве, который помогает художникам и творцам выразить свои внутренние переживания и вызвать у зрителей или слушателей отклик, зацепить и удерживать.
Поэтому, чтобы не тревожиться дополнительно, внимательно следите за тем, какой контент вы потребляете. Естественно, мы не говорим о том, что навсегда и полностью убираем большой пласт творчества и искусства, где есть хоть какой-то намек на тревогу. Нет. Просто в момент, когда особенно непросто, будет полезным это исключить.
Хочу поделиться списком техник, которые позволяют помочь самому себе когда тревожно и страшно:
💚Техника «безопасное место»
Представьте в деталях ваше самое любимое и уютное место — дом родителей, бабушки, место из ваших путешествий. Это место также может быль вымышленным. Закройте глаза и погрузитесь в это место. Оглядите его, прочувствуйте все запахи, детали. Берите из этого места всю поддержку и уют, который вы там испытывали когда-то. Возвращайтесь, когда почувствуете себя спокойнее.
💚 Техника переключения эмоций
Используйте, когда тревога нарастает. Задача отвлечь себя. Чтобы переключить мысли и остановить волну нарастающей тревоги можно: приложить к коже любой холодный предмет, умыться. Или же отвлечься на окружение: рассматривать и затем описывать предметы, явления, людей, описывая детали.
💚 Дыхание с задержками
Выбираете комфортное для вас число, к примеру, 3. Делаете вдох на 3 счета, затем задержка дыхания на тот же счет, затем выдох на 3. Концентрируйте на счете, на дыхании.
💚 Техника «Письмо»
Задача выгрузить все на бумагу. Берем ручку и лист, пишем все ваше беспокойство без раздумий и цензуры столько, сколько захочется.
💚Техника дерево
Встаньте в устойчивую позу, поставив ноги так, будто это корни дерева. Ощутите как вы крепко стоите на земле и ваши ступни плотно прилегают к полу. Далее попытаетесь сделать тело «резиновым», наклонившись, опустив и расслабив руки, шею, торс. Найдите максимально комфортное положение и покачайтесь. Потихоньку выпрямитесь и хорошенько протряситесь. Так мы выпускаем напряжение. Если нет возможности выполнить весь этот цикл, сделайте что-то одно — то, что сейчас удобнее всего.
Друзья, важно найти для себя те способы, которые позволят вам продолжить жить эту жизнь и не подчиняться страху без остатка. Это может быть обращение к психологу, родные и любимые рядом, помощь другим, приятные для вас дела-хобби, прогулки, спортзал.
Берегите себя и своих близких👨👩👧
〰💣〰