Люди стремятся похудеть по множеству причин, и многие попадают в ловушку из новомодных диет, которые обещают быстрые результаты. Хотя, безусловно, существуют способы ускорить потерю веса, важно понимать, что слишком быстрое снижение веса на самом деле может иметь серьезные последствия.
Безопасное, успешное и устойчивое похудение - это скорее путешествие, чем пункт назначения. Читайте дальше, чтобы получить советы экспертов о лучших способах похудеть.
5 экспертных советов по безопасному и устойчивому снижению веса.
1. Измените свой образ жизни.
При попытке похудеть забудьте слово «диета». Сидя на диете, вы сильно себя ограничиваете, постоянно думаете о еде и в конце концов срываетесь. Вместо этого думайте о потере веса как об оздоровлении и в первую очередь сосредоточьтесь на заботе о своем теле.
Похудение - дело сложное, и у вас нет полного контроля над цифрой на весах, но у вас есть контроль над тем, что вы едите, сколько двигаетесь и другими факторами, влияющими на вес, такими как стресс и сон. Ставьте разумные — конкретные, измеримые, достижимые, релевантные - цели и вознаграждайте себя, когда вы их достигаете.
2. Правило первых 5-10%.
Вместо того, чтобы говорить себе: «Мне нужно сбросить 15 килограмм» и взваливать на себя столь сложную цель, сосредоточьтесь на потере 5-10% процентах от этого веса. Ведь потеря всего 5-10% от общей массы тела может значительно улучшить ваше здоровье и снизить риск таких заболеваний, как диабет 2 типа, инсульт, сердечно-сосудистых заболеваний и даже некоторых видов рака.
3. Сократите употребление простых углеводов.
Исследования показывают, что качество потребляемых продуктов наиболее важно для снижения веса. Килограммы будут уходить быстрее, если вы просто улучшите качество продуктов, которые употребляете в пищу.
Исключите сладости, выпечку и газировку, чипсы и подобные «углеводные бомбы» и вы моментально заметите первые результаты.
4. Увеличьте потребление белка
Увеличение потребления белка помогает снизить аппетит и предотвратить потерю мышечной массы. Употребление примерно 25-30 граммов белка — это две ложки протеинового порошка или 150 грамм куриной грудки — за один прием пищи улучшает контроль аппетита, и вы больше не чувствуете голод.
5. Проводите меньше времени за компьютером и в телефоне.
Одно исследование, в ходе которого были собраны данные более чем о 50 000 женщинах среднего возраста в течение шести лет, показало, что на каждые два часа, которые участницы проводили каждый день онлайн, у них прибавлялись на 23% риск ожирения и на 14% риск развития диабета. Поэтому, если вы хотите быстро похудеть, выключите свой телефон и проведите время активно!