В своей профессиональной деятельности спортсмены постоянно сталкиваются с многочисленными вызовами, требующими от них силы воли, концентрации и способности адаптироваться. Как они справляются с этими задачами? Как им удается достигать своих целей и сохранять мотивацию? Что помогает им становиться лучшими в своем деле? В этой статье мы ответим на эти вопросы, а еще рассмотрим некоторые аспекты психологии спорта.
Подготовка
Подготовка к соревнованиям, как физическая, так и психологическая — это один из самых важных и трудоемких этапов в жизни спортсмена. Профессионал должен уметь планировать тренировочный процесс, контролировать состояние, знать свои сильные и слабые стороны и анализировать соперников.
Одним из способов повысить эффективность подготовки является установление SMART-целей. Согласно методологии SMART, для достижения лучших результатов необходимо ставить конкретные (Specific), измеримые (Measurable), достижимые (Achievable), реалистичные (Relevant) и ограниченные по времени (Time-bound) цели. Эта методика помогает спортсмену четко расставить приоритеты и объективно оценить свой прогресс.
Еще одним полезным инструментом психологической подготовки является визуализация — техника, при которой спортсмен образно представляет желаемый результат или процесс, стараясь максимально воссоздать все детали и ощущения. Визуализация помогает спортсменам улучшить технику, укрепить уверенность в себе, снизить тревожность и повысить концентрацию. Она может быть позитивной (успешное выполнение задачи) или негативной (возможные проблемы и способы их решения).
Интересный факт. Опрос в американском Олимпийском тренировочном центре показал, что 90% спортсменов используют визуализацию при подготовке, и почти все они подчеркивают, что это положительно влияет на результаты.
Мотивация
Мотивация — движущая сила, которая заставляет спортсменов достигать своих целей, несмотря на физические трудности или сомнения. Мотивация может быть как внутренней (действия спортсмена обусловлены его интересом, самореализацией или личным развитием), так и внешней (когда спортсмен действует под влиянием других людей, наград или социального признания). Обычно внутренняя мотивация считается более сильной и стабильной, чем внешняя, так как она не зависит от постоянно изменяющихся внешних факторов. Однако внешняя мотивация тоже может быть полезной, особенно когда она поддерживает внутреннюю мотивацию и не противоречит ей. Например, похвала, признание и конструктивная критика могут повысить самооценку, уверенность в себе и желание развиваться.
Самые важные мотивационные действия для спортсмена заключаются в умении находить смысл в своей деятельности, радоваться своим достижениям, не бояться неудач, учиться на своих ошибках, не сдаваться перед трудностями и искать новые вызовы.
Пример правильной мотивации от тренера ФК «Динамо» Марцела Лички на вторую половину сезона РПЛ 2023/2024:
«Наша мотивация — догнать “Краснодар” или “Зенит” в таблице или даже обоих. Нужно быть мотивированными. Мы никого не боимся».
Психологическая устойчивость и психологический климат
Спортивная психология помогает спортсменам управлять своим поведением, оттачивать отношения с тренером и командой, а также справляться со стрессом, тревожностью и травмами. Одним из основных понятий спортивной психологии является психологическая устойчивость. Это способность спортсмена сохранять или восстанавливать свой оптимальный уровень функционирования вне зависимости от давления извне, неудач или критики.
Другим важным понятием спортивной психологии является психологический климат. Это общее восприятие и оценка спортсменом среды, в которой он занимается спортом. Психологический климат может быть как поддерживающим (когда спортсмен чувствует себя комфортно), так и контролирующим (когда спортсмен находится под давлением), а также делится на уровни: индивидуальный, групповой и организационный.
На индивидуальном уровне психологический климат спортсмена зависит от личных особенностей, убеждений и ожиданий спортсмена как личности. На групповом уровне психологический климат складывается из взаимодействия и коммуникации между членами команды, тренерами, судьями и болельщиками. Организационный уровень рассматривается как структура, правила, нормы и ресурсы спортивной организации, федераций или ассоциаций.
Для формирования поддерживающего психологического климата спортсменам необходимо уважать себя и других, доверять себе и партнерам, поддерживать своих товарищей и тренеров, быть открытым для новых идей и обратной связи. Спортсмен, который отвечает за свои действия и проявляет здоровую инициативу в команде, лучше отдыхает и восстанавливается, получает больше удовольствия от спорта и показывает более высокие результаты в тренировочном процессе.
Как быть лучшим?
Быть лучшим в спорте означает иметь не только высокий уровень физической подготовки, но и развитый внутренний мир. Успешные спортсмены должны постоянно учиться новому и самосовершенствоваться. Также спортсмену очень важно видеть и соблюдать баланс между уверенностью и самонадеянностью, целеустремленностью и одержимостью, страстью и зависимостью.
Вот пример позитивной и сбалансированной оценки своих способностей от Даниила Фомина, футбольного «джентльмена года» – 2022:
«По себе скажу, что чувствую себя достаточно уверенно. За последние три года я один из самых стабильных игроков лиги и сборной. Стараюсь держать уровень, стабильность и двигаться вперед вместе с “Динамо”».
Быть лучшим в спорте — это не только достигать высоких результатов, но и вносить свой вклад в развитие спорта и общества. Спортсмены, которые хотят быть лучшими, должны заботиться о своем успехе и при этом о благе других. Они должны быть примером для подражания подрастающего поколения.
Быть лучшим в спорте — значит быть успешным спортсменом и, прежде всего, достойным человеком.