Стресс: симптомы и инструкция по управлению

Иногда стресс бывает внезапным, как случилось пару дней назад. Иногда накапливается годами. Но и с тем, и с другим состоянием важно работать сразу, чтобы избежать негативных последствий для психологического и физического здоровья, после которых придется долго восстанавливаться.

Сегодня дам универсальные рекомендации, которые помогут держать состояние и не выпадать из жизни.

Симптомы стресса
Симптомы можно разделить на 4 группы:  1. Когнитивные:  - тревожные мысли; - снижение концентрации;;
- проблемы с памятью; - беспокойство. 2. Эмоциональные: - постоянная грусть и волнение, в том числе беспричинные; - состояние тревоги; - раздражение и гнев; - ощущение одиночества. 3. Физические: - тошнота и головокружение;
- учащенное сердцебиение; - напряжение мышц в разных частях тела; - частые простуды. 4. Поведенческие: - несвойственный вам слабый или сильный аппетит; - бессонница или, наоборот, слишком долгий сон; - отказ от общения с другими людьми; - нервные проявления: грызете ногти, хочется постоянно что-то жевать и т.д. Если узнали себя, пришло время окружить себя заботой.  
Как осознанно справляться со стрессом?

✔️Если можно устранить его источник – сделайте это
– Научитесь говорить нет – не уходите в работу, не помогайте даже близким, если нет ресурса. – Исключите из круга общения токсичных людей. – Контролируйте среду.
Исключите новости и массовые мероприятия.
– Сократите список дел.
Разгрузите расписание и оставьте место на спасительный тупняк.

✔️Не можете избежать ситуацию – измените ее
– Проговаривайте чувства и расставляйте границы
– Отвлекают? Скажите об этом
– Если вы не можете изменить ситуацию, сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить и улучшить в своей жизни прямо сейчас. – Сбалансируйте время на работу и отдых.

✔️Адаптируйте фактор стресса.  – Посмотрите на ситуацию сверху – будете ли вы так же остро воспринимать ее через год? – Измените внутренние стандарты.
Делайте то, что можете в данный момент. Не требуйте от себя подвигов и не вините в слабости. – Благодарите.
Ведите Дневник благодарности ежедневно. Благодарите людей, события, себя за то, что у вас есть. Это снизит уровень стресса и переведет мышление в позитивную плоскость.

✔️Поделитесь своим состоянием. Психолог – идеальный вариант.
✔️Следите за здоровьем и состоянием тела
Ваше тело — ваш главный союзник в проживании любого стресса

✔️Техника «Тотальный отдых»
 Задача проста и одновременно очень сложна – пару дней лежать и вообще ничего не делать.
Отключите гаджеты, минимизируйте общение с родными и внешним миром. Не загружайте мозг книгами. Ешьте по минимуму. Просто спите или лежите.
В голове прояснится, найдутся решения и выходы.
✔️ Ожидание хорошего
В  планы на день/ месяц/ год включайте приятные для тебя пункты.
Ощущение, что скоро гарантированно случится что-то очень хорошее, наполняет и греет. Это может быть даже что-то вкусное на завтрак следующего дня.

В следующих постах рассмотрим нюансы конкретных стрессовых ситуаций. А пока — позаботьтесь о себе и своем состоянии. За вас это никто не сделает.