Как успокоиться? Друзья, все упражнения, с которыми вы познакомитесь, помогут вам быстро успокоиться, когда вы чувствуете тревогу.
1. ДЫХАНИЕ - простое и эффективное упражнение на снятие тревоги и напряжения. Начните медленно дышать через нос, выдыхая через рот. Выдох должен получиться более длительным. Сконцентрируйте свое внимание только на дыхании, старайтесь ни о чем не думать. Можно закрыть глаза.
Это упражнение поможет вам расслабиться и быть в моменте здесь и сейчас.
2. НАПРЯЖЕНИЕ - РАССЛАБЛЕНИЕ.
Напрягите все мышцы своего тела, сожмите руки в кулаки и побудьте в таком напряжении несколько секунд и затем расслабьтесь. Снова как бы сожмитесь и расслабьтесь.
3. САМОМАССАЖ - помассируйте свою шею и уши. Только без фанатизма😁. При массаже ушей используйте легкие пощипывания, круговые движения, растирание, нажатия.
Считается, что массаж ушей способствует снятию стрессового состояние и расслаблению.
Массаж ушей практиковался в различных культурах, уходя в китайскую медицину. Так давайте будем использовать эту расслабляющую практику и мы.
4. ПОКАЧИВАНИЕ ТЕЛА - встаньте и начните раскачиваться как маятник в разные стороны. В какую сторону - совсем неважно. Старайтесь ни о чем не думать. Спокойно дышите и качайтесь. Если вам хочется, можете закрыть глаза. Вы входите в свой ритм и качаетесь. Просто качаетесь.
Все эти упражнения вы можете делать поочередно уделяя каждому по 2- 4 минуты. Либо делайте что- то одно, то, что вам понравилось и подошло. Эти упражнения можно делать когда вы чувствуете тревогу. Но и быть профилактикой против стресса они также могут.
И еще составьте себе несколько правил:
- смотреть новости 1 р в день. Не смотреть сутками новости.
- смотреть позитивные и легкие фильмы. Не смотреть фильмы с тяжелой тематикой.
- выполнять хотя бы минимальные физические активности (20 -30 мин в день).
- есть больше здоровой пищи, меньше сахара.
- фильтруйте свои мысли, думайте о хорошем.
- и делайте что- то полезное. Для себя, для других и будьте благодарны.
И не забывайте про взаимоотношения. Известный факт - у кого есть близкие, теплые семейные и дружеские о ношения, тот меньше подвержен заболеваниям в сфере психического здоровья.
И напоследок - как сказал Виктор Франкл "Если у человека есть ЗАЧЕМ, он вынесет любое КАК".
Берегите себя🙏
#яспокоен #тревога #стресс #психолог #консультацияпсихолога