ПРОСТАЯ ИНСТРУКЦИЯ, КАК СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ

5 лет назад я проснулась в обычный день, ничего не предвещало беды и накануне ничего не случалось, привычные рабочие задачи. Но в это утро я не смогла открыть ноутбук, потому что даже это движение вызывало бурю отвращения 💣.

Я не знала, что делать и всерьез подумала, что «вот и все, я больше никогда не смогу работать и получать удовольствие, теперь придется либо все время так мучиться, либо уволиться и встретить старость в бедности под мостом».

Эти мысли пугали до чертиков👻, а самое странное, что они казались реальностью.

ТАК УСТРОЕН НАШ МОЗГ

Возникает мысль ➡️в ответ на нее эмоции ➡️и вот сидишь захлебываясь, веришь, что это правда, хотя это была всего лишь мысль

Если посмотреть на эту картину со стороны, то любой, увидев это, посмеется «Ну, ты серьезно, думаешь, что в 25 лет больше не сможешь работать? Думаешь, что не будешь получать удовольствия и боишься остаться без денег? Это же неправда. Давай успокоимся, подумаем, что сделать, например, отпуск взять. И не открывай ты сегодня эту крышку гроба ноутбука».

И чем более развиты навыки самопомощи, тем лучше работает ТРЕЗВОЕ МЫШЛЕНИЕ в этот момент. Психически подкованный человек, НЕСМОТРЯ НА ТАКУЮ ЗАХЛЕСТЫВАЮЩУЮ ЕГО ЭМОЦИЮ, может, например, УСПОКОИТЬ себя или ПРИДУМАТЬ, что с этим СДЕЛАТЬ, или вот даже ОЦЕНИТЬ СЕБЯ СО СТОРОНЫ в этот момент и представить, насколько ситуация реальна.

РАЗВИВАЯ такие НАВЫКИ САМОПОМОЩИ, даже заметив неприятные мысли, ты сможешь просто дать им быть, не поддаваясь панике и истерике. Или наоборот, поддавшись контролируемо пережить свою тревогу, пожить с ней и выйти через какое-то время.

КАК ИХ РАЗВИВАТЬ?

• 📸 Начни с простого, замечай свои мысли в момент, когда меняется настроение.
• Как только поймаешь грустинку/тревогу задай себе вопрос, какая мысль ее вызвала?
• И если это возможно, попробуй эту мысль оспорить, найти доказательства и аргументы, что это не правда.

Подписывайся на мой ТГ-канал, там еще больше про выгорание, апатию, прокрастинацию