КАК НАЧАТЬ РАБОТАТЬ В ПОНЕДЕЛЬНИК?

В обычный (или необычный) понедельник очень сложно себя собрать. Я уже сегодня с утра словила, что "ничего не хочу".

Почему понедельники особенно сложны? Потому что за выходные пружина напряжения разжимается, а заходить в нее обратно, это словно прокачивать себя на эмоциональных качелях.

Если ты в стрессе из-за работы по будням, то в пятницу тебе максимально хорошо, а к вечеру воскресенья ты уже начинаешь переживать «вот завтра опять».

Это кстати маркер того, что твоя психика не перерабатывает стресс, потому что его надо снимать каждый день, а не только в выходные.

Но собраться все-таки нужно. Извини, жесткая правда, но уделять внимание физическому и эмоциональному состояния - ТВОЯ ОБЯЗАННОСТЬ.

Подкину вам идей, что обычно делаю я:

1️⃣Даю себе время на прокрастинацию и на «подтупливание». Я уже не спеша позавтракала, посмотрела ютуб. В этом деле главное РАЗРЕШЕНИЕ, и а не порицание себя мол "ну вот опять не могу начать". Когда уже становится скучно, то

2️⃣Накидываю небольшой план дел. Это банально, но ЭТО РАБОТАЕТ.

Если сложно собраться, если мешает рой мыслей «сколько всего надо сделать, а как я с этим справлюсь, это все сложно», то такой список с конкретными простыми легкими шагами очень помогает.

СТАНДАРТНАЯ ОШИБКА, это записывать в него большие задачи типа «продвижение в соцсетях». А нет, надо дойти до конкретики, записать маленькие конкретные дела «написать пост, смонтировать рилс, выложить ролик».

3️⃣После этого я выполняю план, НО В ОПРЕДЕЛЕННОМ порядке

🌸сначала срочные простые мелкие задачки - тут мы поймали ДОФАМИНА, что у нас начало получаться выполнять план, самое время его использовать

🌸сложная неприятная 🤢 ненавистная непонятная задачка. Это зверь дня, то, что пугает и от чего еще в воскресенье уже начинается отвращение. НА ДОФАМИНЕ ЕЕ СДЕЛАТЬ ПРОЩЕ. Но важно, что мы потратили много сил и энергии. После этого надо себя обязательно наградить и отвлечься (обед, игрушки на телефоне, приятное видео), можно даже физически перегрузиться (гулять, мыть посуду).

🌸снова делаем что-то легкое, простое понятное, несрочное.

Я пришла к этой системе через огромное время попыток справляться с прокрастинацией и трудностями «просто начать».

Подписывайся на мой ТГ-канал, там еще больше про выгорание, апатию, прокрастинацию