Режим дня – это распределение времени на различные виды деятельности в течение суток. Он призван сбалансировать периоды работы и отдыха, сна и приемов пищи.Соблюдение правильного режима улучшает сон, повышает аппетит, способствует нормальному физическому и психологическому развитию, укрепляет здоровье малыша.
Для чего нужен режим дня?
Организм ребенка приспосабливается к определенному биоритму и к сроку настраивается на прием пищи, сон или активность ,все органы и системы функционируют в нем слаженно. Обычно дети, которые привыкли к четкому распорядку дня, отличаются бодростью, жизнерадостностью и уравновешенностью. Распределение времени на различные занятия в течение дня и по дням недели помогает сделать нагрузку равномерной.
У детей первых трех лет режим дня изменяется наиболее часто. Это связано с изменениями числа приемов пищи, продолжительностью ночного и частотой дневного сна.
У детей от 3 до 7 лет режим дня становится более стабильным.
Пример режима дня для ребенка 3-х лет:
7:00: Подъем, зарядка, водные процедуры, уборка постели.
7:30: Завтрак.
8:00: Прогулка.
9:30: Игры, занятия.
11:30: Обед.
12:30-15:00: Дневной сон.
15:00: Полдник.
15:30-17:00: Прогулка, игры.
17:00: Ужин.
18:00-19:00: Свободное время, чтение книг.
19:00: Купание, подготовка ко сну.
20:00: Сон.
У детей от 3 до 7 лет режим дня становится более стабильным.
Режим дня для ребенка старше 7 лет
Примерный режим дня:
7:00: Подъем, зарядка, водные процедуры, уборка постели.
7:30: Завтрак.
8:00-9:00: Прогулка.
9:00-10:30: Занятия в школе.
10:30-11:00: Перекус.
11:00-13:00: Занятия в школе.
13:00-13:30: Обед.
13:30-14:00: Дорога домой.
14:00-15:00: Прогулка, игры.
15:00-16:00: Отдых, чтение книг.
16:00-16:30: Полдник.
16:30-17:30: Выполнение домашних заданий.
17:30-18:00: Свободное время, игры.
18:00: Ужин.
19:00-20:00: Подготовка ко сну, чтение книг.
20:00: Сон.
Нарушение привычного распорядка приводит к ухудшению настроения ребенка, его капризам, пониженному эмоциональному фону и, как следствие, к ослаблению иммунитета.
Очень важно:
Создать у ребенка положительное отношение к режиму дня.
Соблюдать режим дня каждый день, включая выходные дни.
Не бойтесь корректировать режим дня, если это необходимо.
Главное – придерживаться основных принципов: регулярность, последовательность, соответствие возрасту.
Создание устойчивого распорядка дня является важным шагом в воспитании здорового и счастливого ребенка.
Помните: режим дня – это не строгий набор правил, а инструмент, который помогает вам и вашему ребенку быть здоровым.