По определению ВОЗ, физическая активность – это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Термин «физическая активность» относится к любым видам движений.
К активным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, занятия спортом, активный отдых и игры, для которых подходит любой уровень мастерства и которые доставляют удовольствие всем.
Недостаточная физическая активность была определена Всемирной организацией здравоохранения как один из ведущих факторов риска общемировой смертности и одна из причин повышения распространенности избыточного веса и ожирения.
Раннее детство – это период быстрого физического и умственного развития, во время которого формируются привычки ребенка. В этот же период в семье наиболее активно происходят процессы изменения и адаптации образа жизни. Для выполнения рекомендаций по продолжительности ежедневной физической активности, особенно у детей, необходимо учитывать общую динамику физической активности в течение 24-часового периода, поскольку каждый день складывается из времени, затрачиваемого на сон, малоподвижные виды деятельности и физическую активность малой, умеренной или высокой интенсивности. Подробная информация для различных возрастных групп о том, каковы необходимые для поддержания хорошего здоровья уровни физической активности, представлена в руководящих принципах и рекомендациях ВОЗ.
Рекомендации по физической активности для детей:
до 1 года
- заниматься разнообразными видами физической активности несколько раз в день, в частности играя на полу во взаимодействии со взрослым; чем больше, тем лучше. Если ребенок еще не может самостоятельно передвигаться, ему рекомендуется проводить не менее 30 минут в день в положении лежа на животе (в различное время суток в периоды бодрствования);
- не оставаться в условиях ограниченной подвижности более одного часа подряд (например, в люльках /колясках, детских креслах или переносках).
1-2 года:
- Не менее 180 минут в день разнообразной физической активности любой интенсивности.
- Не более 1 часа в условиях ограниченной подвижности (коляски, люльки, переноски).
- Не более 1 часа перед экраном для детей 2 лет (не рекомендуется для детей 1 года).
3-4 года:
- Не менее 180 минут в день разнообразной физической активности, из них не менее 60 минут умеренной и высокой интенсивности.
- Не более 1 часа в условиях ограниченной подвижности.
- Не более 1 часа перед экраном.
5-17 лет:
- Не менее 60 минут в день физической активности средней и высокой интенсивности, преимущественно на свежем воздухе..
- Минимум 3 раза в неделю физическая активность высокой интенсивности на воздухе (бег, коньки, лыжи) или упражнения для укрепления мышц.
- 150 минут в неделю высокоинтенсивной аэробной нагрузки.
Причины малоподвижного образа жизни детей:
1. Недостаток свободного времени:
- Перегруженность школьной программой.
- Частные занятия и репетиторство.
- Просмотр телевизора, компьютерные игры, смартфоны.
2. Недооценка важности физической активности:
- Родители не считают движение важным для здоровья детей.
- Дети не знают о пользе физической активности.
- Отсутствие доступных спортивных секций и кружков.
3. Неблагоприятная окружающая среда:
- Недостаток безопасных мест для игр и занятий спортом.
- Загрязнение воздуха.
- Неблагоприятные погодные условия.
4. Психологические факторы:
- Лень.
- Усталость.
- Низкая самооценка.
- Страх перед насмешками.
5. Медицинские факторы:
- Ограничения, связанные с заболеваниями.
- Травмы.
- Ожирение
Если Вы грамотно распределили умственную нагрузку, физическую активность и сон ребенка, нашли интересную для ребенка спортивную секцию, приобрели спортивный инвентарь, ограничили время работы с компьютером и объяснили ребенку важность физических упражнений, значит Вы не мешаете росту ребенка,а сделали все возможное для гармоничного развития своего ребенка.
