Навязчивая мысль равно неуверенность в себе (боюсь не справиться, не доверяю себе, постоянно себя и все контролирую).
Уверенность либо отсутствует, либо потерялась вследствие каких-то обстоятельств.
Не бывает уверенных людей, которые вдруг заболели навязчивыми мыслями.
Как быть с этими мыслями?
Мои выводы на основе знаний и личного опыта.
✅Ошибка:
верить в эти мысли
Правильно:
понимать, что эти мысли-выход тревоги, улыбаться, обесценивать их, юморить над ними.
✅Ошибка:
пытаться их контролировать, прогнать, не думать
Правильно:
согласиться с тем, что такие мысли могут приходить к вам в голову, хоть они и доставляют дискомфорт.
"Ко мне пришла просто мысль"
"Давай будем думать об этом весь день. Погнали!"
✅Ошибка:
оценивать себя и осуждать за эти мысли
Правильно:
Понимать, что я могу так думать, такая мысль может придти в голову любому человеку и это меня никак не характеризует.
"Подумалось и подумалось. Оно само как-то подумалось".
✅Ошибка:
путать мысль и страх с намерением и желанием так поступить
Правильно:
понимать, что для меня такой поступок неприемлим, поэтому я так пугаюсь этой мысли.
✅Ошибка:
считать что мысль равно действию
Правильно:
понимать, что без вашего выбора, без ваших действий ничего не произойдёт.
А ваш выбор действий зависит от ваших ценностей, норм и убеждений. Содержание мысли им точно не соответствует. Потому что навязчивые мысли, особенно контрастные, приходят в голову очень " правильным" людям, неспособным причинить кому-то вред, которые очень боятся осуждения
✅Ошибка:
очень частая.
Оспаривание навязчивых мыслей с помощью техник КПТ(диспут, сократический диалог).
Не работает!
Когда вы занимаетесь оспариванием, почему это неправда, почему вы этого не сделаете, вы на самом деле раздумываете эту мысль и на самом деле уделяете ей внимание.
А любое внимание к мысли усиливает доминанту.
Правильно:
не включаться в развитие мысли, просто разрешать ей быть, юморить, насмехаться над ней, обесценивать!
"Бред какой-то лезет в голову".
Присоединяйтесь к моему телеграм каналу за поддержкой и мотивацией: