Сегодня многие переживают сильный стресс, экстремальную ситуацию. Трагические события в Крокус-Сити Холл оставили неизгладимый шрам в душах всех россиян. Но сегодня, как никогда нужно помочь себе и своим близким сохранить ясность ума, способность трезво мыслить и быть устойчивым к внешним воздействиям. Как это делать «Плед» поговорил с клиническим психологом Натальей Ансимовой (ТГ «Канал психолога Натальи Ансимовой @NatalayVladimirovna).
Во-первых, помните о том, что цель любого теракта — вызвать панику и разлад внутри страны, общества, обострить внутренние конфликты и посеять вражду. Сейчас, как никогда, стоит сохранять спокойствие, несмотря на бушующие внутри эмоции. Для этого можно принять участие в волонтерских и благотворительных акциях, помочь нуждающимся, просто весь день говорить комплименты и улыбаться коллегам, друзьям, и даже не знакомым людям. Это поможет отвлечься и сохранить баланс.
Во-вторых, нужно понимать, что страх — это естественная реакция на подобные события. Страх может сковывать людей, далёких от трагедии. И это абсолютно нормально. Любой человек, умеющий сочувствовать и сопереживать будет травмирован, задет и так или иначе вовлечен. Не корите себя за эмоции и переживания, они говорят о том, что в вас есть много человечности!
В-третьих, нужно понимать, что каждый человек по-разному переживает стресс. Кто-то начинает много говорить об этом, кто-то выплескивает энергию через действие, кто-то замыкается и прячется, как улитка в ракушке. Это тоже нормально, так уж устроена наша психика. Дайте близким адаптироваться к ситуации так, как им это удобно. Главное, не давать быть слишком агрессивными, чтобы не навредить себе и окружающим, и не давать замыкаться в себе надолго. В обоих случаях, возможно, лучше обратиться к психологу.
Бесплатную психологическую помощь можно получить по единому российскому телефону доверия 8 (800) 333-44-34. Экстренная психологическая служба помощи существует при МЧС: 8 (495) 989-50-50.
Также в каждом городе работает своя служба психологической помощи, поищите в интернете.
Самое главное, сейчас важно сохранить себя и свое душевное равновесие. В этом помогут следующие универсальнее рекомендации:
- Перестать смотреть новости и передавать друг другу подробности о трагедии. Тем более, не участвовать в сплетнях, не обсуждать предположения других, не вступать в споры. Берегите свои нервы.
- Максимально проведите ближайшую неделю в кругу семьи. Наверняка, есть огромное количество дел, которыми можно заняться дома, при этом, прекрасно пообщаться.
- Цените каждое мгновение своей жизни. Задайте себе несколько вопросов:
- Что давно хотелось сделать, но все откладывалось?
- С кем давно не общались, а хотелось бы восстановить контакт?
- Что подарит немного радости прямо сейчас?
И сделайте это! Сегодня нужно позаботиться о себе!
- Больше проводите время на природе. Прогулки, посадка растений, пробежки, рыбалка – все это поможет отвлечься.
- Примите душ или побудьте у водоема, вода очищает, успокаивает и помогает восстановиться. Кстати, ванная с магниевой солью и душ с соляным скрабом очень плодотворно влияют на психику.
- Посвятите немного времени себе: посмотрите спокойный фильм, почитайте книгу, займитесь йогой или медитацией, прогуляйтесь, выпейте травяной чай, послушайте спокойную музыку. А вот алкоголь и будоражащие активности и фильмы лучше оставить на более позднее время. Кстати, слезливый романтический ильм поможет выплакаться и тем самым разрядить эмоциональное состояние.
И помните, что сейчас важно НЕ НАКРУЧИВАТЬ себя ещё больше.
Еще один отличный способ справиться со стрессом: проявить внимание по отношению к другим и позаботиться о людях.
Сохранять спокойствие – это самая сильная помощь. Гораздо проще прийти в равновесие, когда рядом есть кто-то, кто спокойно, трезво и адекватно смотрит на ситуацию, кто проявляет доброту, заботу и понимание. Постарайтесь быть таким человеком для своих близких. Ответственность и чувство долга помогают не скатиться в состояние паники.
В моменты трагических событий особенно важно объединяться и поддерживать друг друга. Мне кажется, это моменты, когда сердце каждого из нас становится больше. Удивительным образом на фоне боли и паники проявляются доброта, бескорыстие, участие, неравнодушие и забота. Что и показала произошедшая трагедия. Но мы вместе и это делает нас сильнее!