Многие виды деятельности в нашей повседневной жизни требуют значительного количества энергии; подумайте о важных обязанностях, таких как работа или посещение школы. Кроме того, такие виды деятельности, как физические упражнения, общение или выполнение работы по дому, потребляют много энергии. Множество факторов гарантируют, что у организма будет достаточно сил для выполнения этих действий, но знаете ли вы, что вы также можете легко заставить свое тело чувствовать себя более энергичным? Узнайте, как повысить уровень энергии с помощью правильных дыхательных упражнений, в этом сообщении блога!
Почему дыхание связано с вашей энергией
Дыхание оказывает значительное влияние на уровень нашей энергии, поскольку кислород необходим человеческому организму. Каждый жизненно важный орган в организме нуждается в кислороде для правильного функционирования. Когда эти органы снабжаются достаточным количеством кислорода, они преобразуют кислород в энергию и углекислый газ. Когда вы выдыхаете, углекислый газ удаляется из вашего тела.
Недостаток кислорода часто вызывает усталость и потерю энергии. Недостаточное дыхание часто является способствующим фактором, поскольку кислород не может наполнить все легкие. Начните серию осознанных, мощных вдохов, чтобы стимулировать парасимпатическую нервную систему , что приводит к снижению частоты сердечных сокращений и увеличению доставки кислорода, обеспечивая больше энергии и улучшая самочувствие.
Дыхательные упражнения для повышения энергии
Вы можете использовать дыхательные упражнения в разное время в течение дня, чтобы почувствовать себя более энергичным. Ниже представлены три метода, которые повысят вашу энергию.
Брюшное дыхание
Эта техника дыхания требует минимального времени и легко применима в различных ситуациях.
Шаг 1. Закройте глаза и положите руки на грудь и живот.
Шаг 2. Дышите глубоко в течение пяти секунд. Сконцентрируйтесь на вдохе животом, и вы почувствуете, как ваши легкие наполняются воздухом.
Шаг 3. Затем выдыхайте еще пять секунд. Выдох не должен быть резким, а должен быть естественным выдохом воздуха из вашего тела.
Шаг 4. Повторите это примерно пять раз или больше, если необходимо.
Двойное дыхание
Эта техника быстро повышает уровень энергии за счет активации симпатической нервной системы.
Шаг 1 – Примите удобное положение и закройте глаза.
Шаг 2. Коротко вдохните через нос и продолжите глубокий вдох через нос.
Шаг 3. Сделайте короткий выдох через рот и продолжите длинный выдох.
Шаг 4. Повторите эту технику несколько раз и оцените эффект на вас.
Дыхание по методу Вима Хофа
Этот метод лучше всего работает натощак. Мы рекомендуем вам выполнять это упражнение, когда вы только проснулись.
Шаг 1. Займите удобное положение на кровати или диване. Вы можете выполнять эту технику сидя или лежа, но убедитесь, что у вашего живота достаточно места для дыхания.
Шаг 2 – Закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Наполните легкие кислородом, а затем выдохните естественным путем, не прилагая усилий. Повторите этот процесс примерно 30 раз подряд.
Шаг 3. После последнего выдоха следует задержать дыхание как можно дольше, пока не возникнет позыв к вдоху. Продолжительность может оказаться дольше, чем вы ожидаете.
Шаг 4. Сделайте еще один глубокий вдох и задержите его на 15 секунд. Затем снова выпустите воздух. Затем вернитесь к шагу 1 и повторите этот цикл примерно три раза.
Почувствуйте себя еще более энергичным с помощью метода Вима Хофа.
Существует множество стратегий повышения уровня энергии , и метод Вима Хофа — одна из них. Метод основан на трёх столпах: дыхании , холодовой терапии и приверженности . Эти три столпа могут оказать существенное влияние на ваш энергетический уровень. Многие люди уже используют метод Вима Хофа, чтобы улучшить свою энергию, улучшить сон и снять стресс , а также получить другие преимущества. Запишитесь на курс «Основы» сегодня и начните жить более энергичной жизнью!