Любой из нас время от времени испытывает чувство страха. Мы боимся, что сын не сдаст экзамен, что муж потеряет высокооплачиваемую работу и как потом платить ипотеку и т.д и т.п. Мало ли у нас своих внутренних страхов перед изменчивым и непредсказуемым миром?
Бояться это естественно и иногда очень полезно (начинаешь предпринимать активные действия, которые в конечном итоге помогают избежать негативного сценария развития событий).
Но иногда некоторые страхи начинают руководить нашим поведением и становятся препятствием на пути к мечте, заставляют чувствовать себя одиноким и непризнанным.
И первый из таких иррациональных страхов - СТРАХ ВНИМАНИЯ.
Человек боится ПРОЯВИТЬ СЕБЯ, заявить окружающему миру Я ТУТ, Я ЕСТЬ!
Он боиться показаться смешным и глупым, начинает краснеть, заикаться, ладони потеют, он перестает контролировать свою речь - когда все взоры обращены на него. И это не обязательно во время публичного выступления. Это может произойти во время ответа на уроке, в компании малознакомых людей, где угодно ... Главное условие - вокруг люди и они смотрят на тебя!
И многие находят только одно решение проблемы - по возможности избегать подобных ситуаций: реже выходить из дома, отмалчиваться в компаниях, не высказывать своего мнения на собраниях - в конечном итоге иметь как можно меньше социальных контактов. Так постепенно формируется социофобия.
Причина этого страха - избыточная фиксация на своих внутренних ощущениях и чужых ожиданиях.
"Блин, ну что обо мне подумают, ляпнул что-то невпопад. Кому вообще интересно моё мнение?"
Что делать , чтобы не фиксироваться на подобных когнитивных искажениях?
Разрешите себе быть не идеальным! Вы можете ошибаться , путать факты, говорит неправильно, выглядеть смешно. И в этом нет НИЧЕГО СТРАШНОГО И СМЕРТЕЛЬНО НЕПОПРАВИМОГО.
Помните - нет, идеальных людей! Есть просто обычные люди и это нормально.
Второй распространенный страх - СТРАХ ОТВЕРЖЕНИЯ. Иррациональная вера человека, что никто не примет его таким, какой он есть. Именно из-за нее люди уделяют слишком большое внимание общественному мнению, бояться быть собой и ищут всеобщеего одобрения.
Что делать ? Научиться принимать себя, ценить, видеть свои уникальные качества, не воспринимать отказ как конец всего, а видеть возможность попробовать что-то другое.
Это как если бы вы получили отказ после собеседования. Мысль: " Я плохой и поэтому мне отказали" заменяется на: "Видимо мои личные и профессиональные качества им не очень подходят. Возможно я и сам бы это понял позднее. Зачем тратить время впустую. Найдется что-то другое, что будет больше мне подходить".
Важно относится к себе как к другу, не ругать себя, не заниматься самоедством, а подбадривать и хвалить себя ( за стойкость, терпение и волю к победе).
Очень важно не позволять отказу, чужому мнению определять кто вы есть.
Ваше мнение о себе должно определяться не меняющимися обстоятельствами, а именно вашей самооценкой.
Третий страх - внутренний ЗАПРЕТ на проявление эмоций (самая распространенная тема в психологии).
Люди старше 20 лет росли в обществе, где нам часто внушали следующие установки:
"Я - последняя буква в алфавите".
"Не плачь - мальчики не плачут", "Девочки не злятся"
"Ты же девочка - ты должна уступить" и т.п.
Все это постепенно сформировало запрет на эмоции.
Что в результате ? В результате мы чувствуем одно, а на людях демонстрируем другое.
Не высказанные эмоции копятся внутри, вызывают сначала раздражение, затем градус растет - гнев, если его выплеснуть не удается - эмоциональное выгорание, ощущение несправедливости и экзистенциальное одиночество. Ситуация повторяется везде - на работе с коллегами и начальством, дома с семьёй и друзьями.
Не умение высказывать свои эмоции ведёт к чувству непонятости и отчуждению: "Меня никто не понимает", "Мне не на кого опереться", "Бьюсь одна как рыба об лёд".
Хотите пример? Жена в раздражении кричит мужу: " Ты что- идиот? Сколько можно говорить! Я задолбалась собирать твои грязные носки по всей квартире!" Муж в ответ: "Сама идиотка! Хорош вопить!" Вечер испорчен, у всех участников "диалога" мнение: " Меня окружают одни идиоты" и "Любовь убил быт".
Не быт убивает любовь, а наше неумение разговаривать и слышать партнёра.
Что делать:
вместо техники "Ты - высказывание" используйте технику "Я - высказывание" - озвучивайте свои эмоции (это проще и гораздо продуктивнее, чем навешивать ярлыки и агрессировать):
"Я раздражаюсь, когда вижу разбросанные грязные носки. Не забывай класть их в корзину в ванной".
Чтобы выражать свои эмоции, сначала их нужно научиться замечать и различать. Каждый раз спрашивайте себя: " Что я сейчас чувствую ?"
Когда мы разрешаем себе чувствовать разные эмоции и не боимся о них рассказывать, жить становится легче и проще. Попробуйте:)
Понравился материал? Поддержите канал своим лайком и подпиской!
Еще больше психологии вы найдете в моём телеграмм-канале https://t.me/turtanoval_psy