Когда мы узнаем о страшных трагедиях из новостей, когда постоянно листаем ленту телеграма или даже если подобные сообщения попадаются случайно, мы можем получить травму свидетеля. Подробнее о ней расскажет старший эксперт «Меты» Ольга Норманская.
Что такое травма свидетеля
Травма свидетеля — это когда один человек наблюдает, как страдает другой, и при этом ничего не может сделать. Такие ситуации вызывают шок, страх и ужас. Но именно беспомощность и бессилие отличают травму свидетеля от других расстройств. Заметить такую травму крайне сложно: часто люди не обращают внимания на эти переживания, а следовательно, не проживают. Но если событие не коснулось вас напрямую, это не значит, что внутри вас ничего не изменилось.
Читайте также в журнале «Метаморфоза»:
Как проявляется
На травму свидетеля могут указывать такие симптомы, как:
- Повторяющиеся неприятные сны или кошмары,
- Ситуации, в которых вы неожиданно впадаете в ступор,
- Повторяющиеся мысли,
- Ощущение бессилия, бессмысленности жизни.
Этим травма свидетеля может быть похожа на шоковую травму, панические атаки, депрессию. В то же время все эти состояния могут быть вызваны травмой свидетеля. Понять истинные причины того, что с вами происходит, можно с помощью диагностики у психиатра или у психотерапевта.
Читайте также в журнале «Метаморфоза»:
Часто бывает так, что травма свидетеля, полученная во взрослом возрасте, может наложиться на детскую травму. Это явление в психотерапии называется ретравматизация. Справиться с ее последствиями сложнее, потому что детская травма более глубокая из-за отсутствия защитных механизмов у детей. Чтобы найти корни этой травмы и проработать ее, необходима помощь специалиста.
Как избежать травмы свидетеля
Если вы стали свидетелем страшного события, пусть даже в онлайне, важно не обесценивать свои чувства и не игнорировать их. Лучше для психики — дать им волю. Например, можно рассказать о своем состоянии людям, которым вы доверяете. Еще один способ — заняться арт-терапией, то есть прожить сложные чувства через творчество.
Но если эмоции становятся невыносимыми, то эффективной будет помощь терапевта, у которого есть специализация по работе с травматическим опытом.
Читайте также в журнале «Метаморфоза»:
Бесплатная кризисная помощь от психотерапевтов Меты
Если вы или ваши близкие оказались в беде или стали свидетелями теракта в Крокусе, если на фоне этих новостей у вас появились или усилились симптомы тревоги или паники, вы чувствуете, что не справляетесь, и вам важно поговорить о своих переживаниях со специалистом, то мы предлагаем вам бесплатную кризисную психологическую помощь.
Напишите нам в Telegram: t.me/meta_helping. Мы соединим вас с психотерапевтом для проведения бесплатной кризисной консультации. Все подробности на сайте.