Мы учимся дышать объемнее, задействуя всю диафрагму. Зачастую такое дыхание идёт не в полном объёме.
1️⃣ Рёберное дыхание
Рёберное дыхание - это как критерий степени сложности формы асаны. Если трудно дышать рёбрами, значит сложность нужно понизить до той степени, пока не станет возможным дышать ребрами без затруднений.‼️
Именно поэтому важно научиться дышать рёбрами, направляя воздух в задние, нижние рёбра и затем вверх.
Мы учимся дышать полной грудью. Наша диафрагма - орган, принимающий на себя любые эмоциональные переживания, в результате чего могут образоваться спазмы. Также причиной этих спазмов могут являться недостаточные физические нагрузки или избыточные нагрузки. И как результат этих спазмов мы можем ощущать нехватку воздуха, будто мы не довдыхаем.
Но это тренировочный тип дыхания и так постоянно дышать не следует.
2️⃣ Брюшное или диафрагмальное дыхание
Наиболее верное дыхание, которое мы с большей вероятностью можем довести до автоматического - это дыхание животом, иначе как брюшное или диафрагмальное.
Дыша только за счет грудного отдела, мы недополучаем кислород.
Поэтому мы также учимся дышать ещё и отдельно животом: на вдохе живот выпячивается, при этом полностью расслабляются мышцы, при выдохе он как можно сильнее втягивается будто приближается к позвоночнику. При этом движение грудной клетки сводится до минимума. Помимо живота задействуется область нижних рёбер. Такое дыхание позволяет нашему организму получать больше кислорода.
3️⃣ Полное дыхание
Есть ещё полное дыхание: и в живот, и в грудную клетку, которое считается наиболее полезным и эффективным.
И если брюшное дыхание мы ещё можем освоить и довести до автоматизма, то технику полного дыхания применять сложнее, особенно если вы её не использовали.
Затем вдыхаем и выдыхаем по очереди (живот-грудная клетка на вдох и в той же последовательности на выдох, разделяя вдохи и выдохи на две равные части) опять же с целью научиться разграничивать живот и грудную клетку, ощутить, понять и научиться управлять ими.
И только затем мы это всё объединяем в полное дыхание, где уже после предыдущих упражнений чётче видим картину, которую рисуем дыханием.
Отдельно о пользе в следующем посте.
Этим постом я хотела донести мысль о том, что важен каждый тренировочный момент, даже в таких казалось бы мелочах, но на самом деле очень важных. И почему мы учимся дышать рёбрами, если всё же это считается поверхностным дыханием и мы не дополучаем при этом нужного объёма, и для чего мы учимся отделять одно от другого, чтобы в итоге всё равно всё соединить.
Мы будто снова собираем наше дыхание по кирпичикам, выкладывая их грамотно.
Ставьте лайк и подписывайтесь! 👍🤍