Обычно в голове ответ: 3-5 раз в неделю
Но почему столько? Как тренер рассчитывает количество занятий?
👩🏽🏫Тренировочная загрузка выстраивается исходя из двух параметров:
- какая нагрузка на занятии
- сколько дней восстановления требуется после занятия
❗️Потому что именно от качественного восстановления тканей организма зависит будет у вас прогресс или нет
(Это не значит, что нужно лежать и ничего не делать в дни отдыха)
🔹Если после вашей тренировки требуется всего 1 дней для восстановления, то в неделю выйдет 3-4 раза (йога/растяжка - они также используются в виде дней отдыха)
🔹Если требуется 2 дня для восстановления, то количество занятий в неделю будет 2-3 раза (занятия на силовой компонент, их также комбинируют в зависимости от целевых мышц на занятии)
❓Как рассчитать нагрузку и дни отдыха - нужен отдельный пост
Однако тренер комбинирует нагрузку от занятия к занятию так, чтобы сочетать определение принципы физических качеств, гипертрофии и восстановления
Поэтому вы можете встретить того, кто занимается каждый день и не имеет прогресса, а также того, кто занимается 2-3 раза в неделю с отличными результатами 🤷🏽♀️
А как часто тренируетесь вы?