6 способов, которые помогут справиться с тревогой и пережить тяжелое время

Многие из нас сейчас испытывают чувства и эмоции, которые могут вывести из равновесия и ухудшить как психологическое, так и эмоциональное состояние.

Мы подготовили статью с советами и методиками ВОЗ, психологов, спасателей, которые помогут побороть тревогу.

Действуйте согласно ценностям. Выберите вещи, которые считаете самыми важными для себя: например, быть полезным, смелым, добрым или заботливым. Придумайте одно маленькое действие, которое поможет вам соответствовать вашим ценностям, и воплотите его в жизнь.

Заземлитесь. Помогут даже простые вещи: стирка, уборка, готовка. Главное — сосредоточится на физических ощущениях: запахе, вкусе, текстуре, весе вещей.

Слезьте с крючка. «Крючок» — это тяжелая мысль, которая цепляет и тянет обратно в стрессовое состояние. Чтобы слезть с него, нужно обратить внимание на возникшую мысль, проговорить ее, а затем — вовлечься в повседневные дела:

Проявите доброту. Обращайте внимание на свою боль и боль других людей и отвечайте на нее с добротой.

Создайте пространство для мыслей. Часто тяжелые мысли появляются, как плохая погода, и не проходят сами по себе. Справиться с ними помогут техники визуализации.

— Представьте неприятное чувство в виде какого-либо предмета. Какой это предмет? Какая у него форма, размер, вес?
— Назовите тяжелую мысль: «Я обращаю внимание на то, что у меня появилась мысль…».
— Позвольте этому неприятному чувству прийти и уйти, словно погоде.

Информационный детокс.

Помните, что информация тоже вызывает интоксикацию. Поберегите себя, если чувствуете мощный отток сил и упадок энергии - перестаньте скроллить ленту. Если нет сил на поддержку - это не значит, что вы плохой человек. Вы просто устали. Это нормально. Каждый по-своему переживает горе.