У меня в доме живут три сестры. Характер у них, прямо скажем, нелегкий. Но я всегда очень рад, когда нам выпадает возможность поговорить, пообщаться. Это трудно, а от последствий разговора не сразу и отойдешь – требуется время, чтобы прийти в себя. Имен у них нет. Я зову их просто-16, 24, и 32. Килограмма.
Если вы еще не поняли, речь идет о гирях.
Давно прошло то время, когда хотелось набрать на себя десяток-другой килограмм мышц. Для этого зачитывались до дыр книги и журналы, поглощались горы самой разной еды (иногда – мягко говоря, малоаппетитной), ставились эксперименты с самыми разными тренировочными программами. Но со временем пришло понимание, что, при всей важности силовых тренировок, работа в стиле бодибилдинга – это совсем не то, что мне нужно. У меня другие цели и задачи, условия жизни, возможности, распорядок дня, в конце концов. И стало совершенно ясно, что:
1. Физические нагрузки вообще и силовые тренировки в частности, как были необходимы, так ими и остаются.
2. Тренажерный зал, битком набитый самым разным оборудованием – совсем не то, что нужно большинству людей, живущих активной и загруженной делами жизнью.
После этого мой взгляд самым естественным образом обратился к гирям. Да, гири – это далеко не единственный спортивный снаряд, и вовсе не панацея. Но при этом надо признать, что они обладают целым рядом бесспорных преимуществ, которые ставят их на первые места рейтингов спортивных снарядов.
Если коротко. Гири компактны. Они не занимают дома много места. Стоят недорого, приобрести их не составляет труда. Тренировки с ними разнообразны, просты, и универсальны. Их легко встроить в любую тренировочную программу. Они могут помочь в развитии самых разных качеств, и помочь самым разным категориям атлетов – от новичков, до серьезных спортсменов, которые с помощью гирь собираются улучшить результаты в своих дисциплинах.
Кстати, для бойца гири – просто находка. С помощью этого снаряда можно развить необходимые качества, без риска затормозить свой прогресс.
В своих тренировках гири используют и профессиональные спортсмены-единоборцы, и представители традиционных боевых искусств, и адепты школ самообороны. Бойцы ММА, боксеры, инструктора крав-мага – все они видят пользу, которую способны принести чугунные шары с ручками.
Вернусь к своим тренировкам. У меня дома, по сути, есть свой небольшой спортзал с самым разным оборудованием. Но три гири разного веса занимают в нем особое- почетное - место. И роль эта с годами лишь растет.
Как-то так получилось, что у меня есть по одной гире каждого веса. Но поскольку я не являюсь профессиональным соревнующимся гиревиком, меня это вполне устраивает. Мне хватает.
Существует огромное количество упражнений и методик тренировок с гирями. Я для себя определил, что мне не нужны какие-то запредельные сложности и суперсовременные навороты. Вполне себе успешно обхожусь простыми, проверенными движениями. Рывки, махи, подъемы на грудь, жимы, трастеры, приседания, выпады –вот основные упражнения, которые я использую. Возможно варианты и дополнения, но, как правило, обхожусь этими. У меня нет жесткого плана, занимаюсь под настроение, исходя из возможностей и самочувствия. Могу дополнить или заменить гири другими снарядами. Могу вообще подолгу не брать их в руки. Словом, делаю так, как захочу. Главное, чтобы на пользу и с радостью. Я вообще считаю, что тренировки любителя, не ставящего перед собой высоких спортивных целей, именно так и должны происходить.Если нет вообще никакого опыта – лучше, конечно, начать заниматься с грамотным инструктором. Но если опыт и понимание присутствуют, ничто не мешает самому организовать свои занятия.
Кстати говоря, гири очень хороши для развития силы хвата. Как-нибудь расскажу об этом отдельно.
Одним словом, приобретите хотя бы одну гирю, и вы не пожалеете –это скромный, на занимающий много места снаряд, способен творить чудеса, выведя на новый уровень вашу подготовку. Не зря же про гирю говорят, что это – целый спортзал, который умещается в одной руке.
О конкретных упражнениях и тренировках поговорим в следующий раз. Я расскажу, как строю свои тренировки при дефиците времени.