Продолжение прошлой части.
https://dzen.ru/a/ZgFvLXS06l6HABh2?share_to=link
Следующие четыре метода.
Пятый метод: Выработка несовместимого поведения
Этот метод можно назвать более продвинутым и благоприятным по сравнению с предыдущими. Его суть заключатся в развитии привычки, которая будет несовместима с ненужной. Например, у вас есть привычка в свободное время проводить в социальных сетях, вы можете начать развивать другую привычку, когда заместо этого будете смотреть развивающий ролик на тему, которая нравится, а потом постепенно перейти на книгу, например. Или другой случай, когда требуется сократить потребление кофе. В этом случае можно сначала перейти на чай с дополнительным подкреплением в виде конфетки, а после убрать сладость, а затем уже отказываться от чая. Сложность этого метода, конечно, в том, что часто требуется комплексный подход и применение других способов и инструментов. Например, будет крайне тяжело развить в себе привычку отжиматься вместо просмотра порнографии, используя только этот метод. Потому что в данном случае расстроенная гормональная система и неврозы не дадут просто так сменить одну парадигму на другую.
Плюсы:
- Развивает новые типы поведения и привычки
- Не обязательно достигается через негативные эмоции, опыт и подкрепления
- В случае успеха развивает уверенность в себе и своих силах
Минусы:
- Требует значительно больших творческих ресурсов, смекалки для применения
- В случае самовоспитания требует большой осознанности и намерения
- Переходный период от одной привычки к другой во многих случаях требует больших ресурсов
Шестой метод: Создание связи поведения с определённым сигналом
Суть метода заключается в том, чтобы вырабатывать связь между нежелательным поведением и неким сигналом. В этом случае в отсутствии этого сигнала привычка будет угасать. Например, вы хотите бросить курить, для этой цели можно выделить определённое время в день и дымить только в эти периоды. И постепенно прийти только к одному периоду в день, но сделать его, например, несколько минут, по продолжению, которых вы будете выкуривать несколько сигарет, вплоть до тошноты, что будет уже комбинацией с методом 3. Или вы можете есть вредную пищу в определённый день недели, в сфере фитнеса это называется читмил. Также можно приучить себя скроллинг социальных сетей только в определённое время дня или после выполнения какого-то условия. Всё это значительно проще выполнять с комбинацией других методов и прибегать к помощи других людей. Например, можно отдавать сигареты другу, который будет выдавать вам их в нужное время, тем самым будет использован частично метод 1.
Плюсы:
- Метод построен на основе уловки и в случае соблюдения хорошо срабатывает
- Идеально дополняет другие методы
- Хорошо использовать для воспитания нужного типа поведения у объектов, которые находятся под вашим контролем, например, детей
Минусы:
- Требует развитой дисциплины при самообучении
- Без использования других методов нет сдерживающих факторов для несоблюдения сигналов
Седьмой метод: Выработка отсутствия определённого поведения
Достаточно сложный метод в реализации, но эффективный. Суть заключается в том, чтобы подкреплять нужный тип поведения и игнорировать нежелательный, приводя к его угасанию. То есть все действия, которые ведут к нужному результату, подкрепляются, а остальные нет. Например, вы хотите отучить себя ругаться матом. Для этого бранное слово вы заменяете на цензурный синоним и каждый раз, когда в речи использовано нужное слово, хвалите себя, делая на этом акцент. Ну или используете другое подкрепление приемлемое в вашем случае. Смысл, я думаю понятен, осталось придумать, как это применить в вашем конкретном случае. Это наверно важнейшее условие данного метода, без подкрепления, которое имеет ценность для вас метод работать не будет.
Плюсы:
- Очень эффективен, если удаётся найти способ реализации
- Создаёт элемент игры, а это улучшает эффективность
Минусы:
- Метод сложный в реализации и требует времени и упорства как в самовоспитании, так и в применении на других
- Чем сложнее схема, тем тяжелее реализовать, нужно стремиться к простоте
Восьмой метод: Смена мотивации
Бесспорно, смена мотивации является лучшим способом отказаться от любой вредной привычки. Осознавая, причины своего поведения, находя корень проблемы, появляется кратчайший путь к изменениям. «Свято место, пустым не бывает», - смена мотивации, замещает вредную привычку, новым, положительным поведением или делом, поэтому практически нет риска возврата к прежнему. На самом деле этот метод есть решающий шаг к настоящим изменениям, все предыдущие могут быть подготовкой к нему. Освободив, энергию с помощью других методов, человек может потратить ее на рефлексию и поиск причин, приведших к этой привычки, а после распознав мотивацию своего поведения, навсегда изменить его, не боясь рецидива. По сути, этот метод основывается на личной ответственности и самокритики. Смиряя своего внутреннего зверя, индивид направляет его силу в нужное русло. Курильщик не будет курить, удовлетворив мотивы своего поведения, уверенный в себе человек больше не будет грызть ногти, а наркоман, простивший своих родителей, и взявший ответственность за свою жизнь на себя, не захочет прятать внутреннюю боль за веществами. Потому что её больше не будет…
Плюсы:
- Лучший способ не только отказаться от вредных привычек, но и улучшить жизнь в целом, повысив уровень своего осознания
Минусы:
- Нет конкретного пути к его достижению, каждый случай будет индивидуален, поэтому его реализации достигается не напрямую, а косвенными методами
Комбинация методов
Про комбинацию методов я уже упоминал по ходу их описания. Совмещение способов и придумывание с реализацией лежит на плечах каждого конкретного человека. Подход к проблеме через личную ответственность и самокритику всегда даёт положительный результат и, напротив, пребывание в состоянии жертвы обрекает на провал любое предприятие и начинание. Поэтому если у вас нет искреннего намерения изменить свою жизнь, то и начинать смысла нет. В этом случае даже использование насильственных методов если и приведёт к результату, то он будет кратковременный. Воля и ответственность может вытянуть человека даже из безнадёжных случаев. Во время моего студенчества я подрабатывал грузчиком и познакомился с одним человеком. У него был не простой жизненный путь, имелся в нём и период, и зависимости от тяжёлых веществ. Он решил проблему в своём случае кардинально, потому что достиг критической черты и понял мотивации своего поведения. Но в случае сильных наркотиков даже, прибегнув к методу 8, просто так соскочить не удастся, по причине сильной физиологической реакции организма. Поэтому он прибегнул к методу 1 и 4, реализовав их следующим образом. Он изолировал себя от внешнего мира, а после принимал сильное снотворное и употреблял вино с целью получения минимального количества питательных веществ. Это жестокий и опасный метод, и я, естественно, не рекомендую его никому. Но в его случае он сработал, организм выдержал, а после постепенно он смог выбраться из ямы и начать жить более-менее социально приемлемой жизнью.
Заключение
В этой статье я рассмотрел восемь основных методов отказа от вредных привычек. В основе лежит смена мотивации, а комбинация других способов позволит постепенно прийти к нему и решить проблему. В будущих статьях я хочу разобрать некоторые конкретные вредные привычки. Составить гайды, содержащие рекомендации, и включающие принципы, использовав, которые каждый человек сможет понять суть и составить план конкретно для себя, и применить его в своей жизни.
Рекомендую подписаться на мои каналы:
Телеграмм - https://t.me/ssstoik
Дзен - https://dzen.ru/pimen_wake_up
Бастион - https://bastyon.com/pavel_peresypkin