В выходные всю нашу страну потрясла страшная трагедия – террористический акт в Крокус Сити Холл. Люди смотрели новости, сопереживали, надеялись на чудо, плакали, задавали вопросы… Сегодня, когда осознание произошедшего немного улеглось в голове, стали приходить мысли: как уберечь себя, своих детей, как снять тревогу? Как вернуть себя в привычное состояние? Помочь психике пережить шок?
Первая психологическая помощь самим себе
Прежде всего, давайте успокоимся сами. Самое простое, что можно сделать при накале эмоций – это обратиться за помощью. Поговорите о своих переживаниях с родственниками, подругой, психологом или напишите о чувствах, которые захватывают на чистый лист бумаги… Главное: не пытайтесь обсуждать версии произошедшего - говорите в первую очередь о своих чувствах.
На помощь могут прийти и некоторые полезные практические способы для снижения эмоционального накала. Во время того как вы столкнулись с этим известием или делайте когда вы чувствуете, что вас сносит потоком переживаний:
- Умойте лицо прохладной водой или примите душ.
- Подышите животом. Понаблюдайте за движением мышц, сожмите и разожмите кулаки, подвигайте стопами.
- Вдохните воздух, считая до трех, после чего задержите дыхание на три секунды, потом столько же выдыхайте. Сделайте несколько подобных циклов.
- Удобно сядьте или встаньте. Почувствуйте, как ноги опираются на пол или на землю. Сделайте вдох носом. Заметьте, как воздух наполняет легкие. Представьте, что выдыхаете воздух черех пятки. Повторите вдох носом и выдох через пятки 2-3 раза.
Помогли себе, теперь помогите подростку
Итак, свое эмоциональное состояние вы стабилизировали, теперь можно обращаться к ребенку (подростку). Важно понимать, что в наше время доступного интернета дети очень быстро получают информацию, причем интерпретированную самым разными способами. Вам не надо объяснять, что произошло, описывать масштабы трагедии. Все уже известно. Подростки каждый по-своему понимают ситуацию: кто-то плачет, другие уходят в игнор или демонстративно отправляются в места массового скопления людей.
Ваша задача: сберечь психику (как свою, так и ребенка) от сильнейших потрясений. Любая реакция на страшное событие будет нормальной, нет правильной или неправильной. Психика напрягает все свои ресурсы для проживания трагедии, хватается за любую соломинку. Поэтому, предлагаю вам несколько советов, о которых следует помнить, обсуждая страшные новости:
- Опирайтесь на факты. Никаких домыслов. Только сухие ответы на вопросы: что, где и как? Помогите ребенку найти адекватные новостные ресурсы, где нет места эмоциям и непроверенной информации.
- Разрешите подростку отреагировать и проживатьлюбые чувства: пусть плачет, бравирует, гневается, боится. Просто будьте рядом.
- Показывайте своим детям пример устойчивой психики. Чем эмоционально крепче взрослый, тем легче пережить событие ребенку.
После того, как волна стресса спала, переходите к действиям. Используйте подростковую тягу к исследованиям. Предложите подумать, как помочь пострадавшим. Но самое главное: посвятите это время обучению тому, как действовать в экстренных ситуациях.
Проработайте план действий, напомните о телефонах экстренных служб, проверьте баланс денежных средств на сотовых. Расскажите, к кому обращаться в случае острой ситуации. Вам могут пригодиться правила поведения в торговых центрах при пожаре, рекомендации о действиях в толпе и давке. Все это есть в открытом доступе в сети. Обсудите с ребенком как бы он действовал. Это поможет отвлечься от боли, перейти конструктивному восприятию реальности.
От эмоций – к действиям! Берегите себя и близких.
Автор: Екатерина Анкина
Чтобы получать больше полезной информации подписывайтесь на мой канал.