После теракта, который случился в Подмосковье вечером 22 марта, скорбит вся страна. После ужасных событий не все умеют справляться с психологическим шоком. Омский психолог Наталья Целевич дала пять важных советов, как преодолеть тревожность в сегодняшней ситуации.
- Нужно перестать листать новостную ленту и бесконечно просматривать фото и видео с места событий. То есть избегать то, что эмоционально и ярко окрашено, чтобы не нагнетать ещё больше.
«Это не значит, что вы делаете вид, будто ничего не произошло. Это скорее про заботу о себе. Просматривая фото и видео, вы лишь усиливаете стресс. Он может быть чуть ли не равноценным тому, что испытывали люди, которые видели все наяву. Отголоски стресса могут быть потом долгое время. Поэтому защищаем себя», — дополняет психолог.
- Вместо просмотра новостей займитесь полезным делом. Из-за страхов мы теряем контроль, и происходит фрустрация.
«Например, если у вас есть чувство вины, то сделайте доброе дело — сдайте кровь, окажите материальную помощь. Помогите там, где вы находитесь, и верните себе контроль».
- Восстановите и сохраните привычные ритуалы. По словам психолога, например, если вы пьёте кофе по утрам или вышиваете крестиком по вечерам — продолжайте это делать. Привычные действия возвращают нас в ситуацию контроля и нормального состояния. Так мы даем мозгу сигнал, что жизнь продолжается.
- Добавьте физическую активность. Необходимо прожить стресс через тело — можно погулять, побегать.
- Сон. Дайте себе возможность выспаться, если возникла такая реакция на стресс.
Если тревожность все-таки преобладает и становится похожей на паническую атаку, Наталья Целевич рекомендует дыхательную практику по квадрату:
Ранее мы писали, где омичи могут получить психологическую помощь. Читайте в нашем материале.