Конечно, вы знаете (и наверняка чувствуете на себе), что сидячая работа очень вредит позвоночнику и мышцам спины. особенно если проводить в одном положении много часов.
Не будем писать о страшных диагнозах, которыми она грозит. А сразу перейдем к важному - как их избежать?
Лайфхаки для повседневной жизни:
- всегда пользуйтесь возможностью пройти пешком по лестнице, а не ехать на лифте. Хотя бы пару этажей, если не весь путь.
- Выбирайте рюкзаки вместо сумок на плече или кросс-боди.
- Не носите тяжелые пакеты в одной руке, распределяйте нагрузку симметрично на обе руки.
- Спите на ортопедическом матрасе и подушке подходящей вам высоты
- Подбирайте обувь по размеру с хорошей фиксацией стопы и амортизирующей подошвой.
Организация работы:
- разместите монитор, чтобы верхняя треть экрана находилась в уровне ваших глаз. Если нужно, используйте подставку.
- отрегулируйте кресло так, чтобы, упираясь в пол, ноги были согнуты в коленях под прямым углом.
- Во время работы опирайтесь на подлокотники и спинку кресла.
- Каждый час устраивайте небольшой перерыв от компьютера: походите, выполните «не сидячие» дела. Поставьте будильник на телефоне, чтобы не забывать о паузах.
Физическая активность:
- ежедневно делайте 10-минутную зарядку.
- В выходные устраивайте долгие прогулки, желательно в лесу или парке.
- Танцуйте под любимые мелодии дома, в офисе, пока никто не видит, или запишитесь на танцы, чтобы дать волю своим эмоциям.
- Делайте упражнения дома по подборкам, подготовленным специалистами клиники «Ноосфера», мы публикуем их регулярно.
Профессиональные способы:
- посещайте врача-невролога для осмотра раз в год. Или раньше, при появлении неприятных ощущений в спине, шее, руках, головокружений.
- Каждые 3 месяца проходите профилактический сеанс вытяжения на аппарате DRX, это позволит вернуть позвонки в естественной положение и избежать серьезных проблем в будущем.
- раз в полгода проходите курс массажа. Авторская методика нашего массажиста Зои Владимировны Масловской ставит на ноги даже тех, кто годами живет с болью в спине и шее.
Полезные ссылки:
Как выбрать матрас: https://vk.com/klinika_pozvonochnica?from=search&w=wall-150853699_1599
Комплекс упражнений для спины, часть 1 и 2:
https://vk.com/klinika_pozvonochnica?from=search&w=wall-150853699_3360
https://vk.com/klinika_pozvonochnica?from=search&w=wall-150853699_3370
Профилактика болей в шее для людей с сидячей работой: https://vk.com/klinika_pozvonochnica?from=search&w=wall-150853699_3281
Упражнения с МФР-роллом: https://vk.com/klinika_pozvonochnica?from=search&w=wall-150853699_3244
Приложение для здоровой спины: https://vk.com/klinika_pozvonochnica?from=search&w=wall-150853699_2879
Чат, в котором можно задать вопросы врачу-неврологу клиники «Ноосфера»: https://vk.me/join/6Cu8PGmJSK9Ohgs18h9IsXmz1H6EqUKUrAY=
Здоровье – наш самый ценный ресурс. Давайте помнить о нем даже в рабочей суете. Вкладывая время и усилия в защиту своей спины, мы инвестируем в свое долголетие и благополучие.
Сохраняйте этот пост, действуйте и будьте здоровы!
Оставайтесь с нами!
- ВКонтакте: https://vk.com/klinika_pozvonochnica
- Телеграм: https://t.me/noosferaspb
- Одноклассники: https://ok.ru/noosferaspb
Наш телефон: 8 (812) 416-00-73
Наш адрес: г. Санкт-Петербург, ул. Таллинская 16
Будьте здоровы!