- Заранее подготовьтесь
Прежде чем начать иммиграционный процесс, тщательно изучите информацию о стране назначения. Это поможет вам лучше понять, что ожидать, и уменьшит чувство неопределенности. - Установите реалистичные ожидания
Постарайтесь быть честными с собой и реалистично оценить сложности, с которыми вы можете столкнуться. Иммиграция - это не всегда легкий процесс, но справиться с ним можно. - Поддерживайте социальные связи
Найдите людей, которые поддержат вас в новой стране. Это могут быть другие иммигранты, местные жители или даже онлайн-группы и сообщества. - Заботьтесь о своем психическом здоровье
Эмоции, связанные с иммиграцией, могут быть интенсивными. Обратитесь к психологу, если чувствуете, что справиться с ними самостоятельно становится сложно. - Освойте язык
Изучение местного языка облегчит адаптацию и уменьшит барьеры в общении с окружающими. - Создайте план адаптации
Определите конкретные шаги, которые помогут вам успешно адаптироваться. Это может быть поиск работы, оформление документов, знакомство с местной культурой или учеба. - Оставайтесь связанными с родиной
Поддерживайте связь с семьей и друзьями из родной страны, которые поддерживают ваше решение уехать из родной страны. Это поможет вам сохранить чувство принадлежности. - Заботьтесь о физическом здоровье
Правильное питание, соблюдение режима сна и бодрствования, физическая активность, прием необходимых витаминов и лекарственных препаратов помогут вам чувствовать себя лучше и бороться со стрессом. - Примите местную культуру
Участвуйте в местных мероприятиях и праздниках, изучайте традиции и обычаи. Это поможет вам чувствовать себя более включенными. - Задумайтесь о своих целях
Иммиграция - это возможность начать новую главу в жизни. Определите свои цели и мечты, и работайте над их достижением.
Идет запись в онлайн психотерапевтическую группу для эмигрантов, форма для предзаписи: https://forms.gle/3efUZZiPgQCbSZCD9