КАК СНЯТЬ ТРЕВОЖНОСТЬ? УЧИМСЯ ПРИВОДИТЬ СЕБЯ В ЧУВСТВА В КОРОТКОЕ ВРЕМЯ

В целом этот вопрос актуальный всегда, потому что мы живём сейчас в такое время, когда стресс и тревога могут появится в любой момент
Но в сете последних событий это актуально ещё больше

Именно поэтому я хочу дать свои рекомендации, как справляться с тревожностью и как самостоятельно себе помочь

1 - Замри и останови все действия, сконцентрируйся на себе и отключи уведомления в телефоне, чтобы ничего не отвлекало

2 - Задай себе вопрос: Что меня сейчас беспокоит?
Если это большой список, то зафиксируй все на листе
Если это 1-3 ситуации, то можешь просто проговорить вслух

3 - К каждой ситуации напиши действие, которое поможет тебе решить ее прямо сейчас

Если ты будешь разбираться с этой ситуацией сегодня, но чуть позже (например, она стоит в списке дел), то: 1 вариант. Скажи себе «я включусь в это позже, сейчас концентрируюсь на текущей задаче/действии» 2 вариант. Ты можешь решить эту ситуацию прямо сейчас, если первый вариант не успокоил тебя

Если ты будешь разбираться с этой ситуацией в будущем, то: Вернись в настоящий момент времени, сейчас есть чем занять свой ум. Погрузись в те задачи, что есть сегодня

«Будущие задачи решишь тогда, когда они станут настоящими (настанет их время реализации)»

Если произошла не запланированная ситуация, то: Выдохни, прими ее с благодарностью и подстрой под нее оставшиеся задачи по важности. Помни, что любые ситуации приходят для реализации лучшего варианта событий!

Возможно, если бы не этот форс мажор, то произошло бы что-то неприятное, что сбило бы тебя с ног еще сильнее

Посмотри на ситуацию не только с негативной стороны, но и с положительной!
Это позволит тебе не уйти с раздражение и сохранять спокойное состояние в любых обстоятельствах)

Если чувствуешь, что что-то не успеваешь в выделенное время, то: Выдохни, и продолжи фразу: «Если я не доделаю это, то..»

Что первое пришло в голову? 1 вариант. Я плохой специалист/мать/жена/парень и пр 2 вариант. Я подставлю клиента/мать/жену/парня и пр 3 вариант. Мне хана … делись в чате, что у тебя первое пришло в голову))

При любом варианте ответа есть 2 пути решения тревоги:
1. Доделать дело до конца, но во вред себе (своему личному времени или другим делам)
2. Отложить оставшуюся часть задачи на следующий день и сделать ее одну из первых + честно признаться себе/матери/клиенту/жене/мужу, что не хватило сегодня времени реализовать задачу на максимум

1 путь выбирают 90% людей
2 путь (выбор себя) выбирают 10%, а то и меньше

Научись выбирать себя, а потом уже других)

Итог:

Будь в моменте того, что происходит сейчас и отлавливай себя, когда отлетаешь в будущее или прошлое. Тогда забудешь слово ТРЕВОГА на долгий срок!

А если вдруг ее встретишь, то уже знаешь, как с ней себя вести