Эмиграция и иммиграция это два разных процесса, но зачастую они идут вместе рука об руку. Сегодня мы с вами постараемся разобраться о том что делать, когда ты выехал, то есть стал эмигрантом, но адаптироваться полностью в другой стране в силу разных причин не можешь, то есть не можешь стать полноценным иммигрантом.
Эта ситуация похожа на состояние беженца, однако в такой ситуации оказалось много людей, которые не согласны на получение статуса беженца (обычно у этого статуса есть много минусов). Получается что ты находишься будто между двух стульев - в родную страну не вернуться, и в стране пребывания не стать полностью своим.
Эта боль зачастую относится к слову "дом". "Я не знаю где теперь мой дом", "как выстроить новую жизнь без какой либо определенности и возможности планировать что-то как раньше, хотя бы на год вперед?". С такими запросами приходят ко мне в работу люди.
Чтобы снизить уровень стресса, тревоги и напряжения предлагаю воспользоваться следующими рекомендациями:
- Удерживать фокус внимания на сегодняшнем дне, пытаться возвращать как можно чаще себя в реальность при помощи вопросов: "Где я? Что я делаю? Действительно ли мне нужно делать то, что я делаю?"
- Вечером классно использовать практику благодарности - вспоминать хотя бы три приятных дела за день.
- Обязательно следить за своим режимом сна и питания. Телу и психике необходим полноценный сон и более менее адекватное питание.
- Попытаться делать какие-то медитации. Занятие спортом это тоже своего рода медитация. Регулярное поддержание тела в тонусе помогает более эффективно справляться со стрессом.
- Минимизировать количество тревожной входящей информации. Выделить 30-60 минут в день на чтение новостей. И не читать новости в другое время. Вероятность того что вы прочитаете какую-то новость и вам нужно будет экстренно что-то с этим делать минимальна. Обычно такие сообщения приходят от 112.
- При недостаточной уверенности в себе попробуйте обратиться к психологу. Если же у вас появляются тревожные симптомы с которыми вы не можете справиться самостоятельно или при помощи психолога (расстройство сна, аппетита, панические атаки), то обратитесь к психиатру.
Сейчас веду набор в онлайн психотерапевтическую группу для эмигрантов, запись и более подробная информация в личных сообщениях.
Форма для предзаписи:
https://forms.gle/3efUZZiPgQCbSZCD9