Страх и тревога – первое, что обрушивается на нас, когда мы слышим слово «теракт» (в сводках новостей или находясь в эпицентре событий). Пережить такое – слишком сложно, но вернутся к обычной жизни всё же надо. Но как?
1️⃣ Сразу же ограничьте себя от потребления информации. Вернитесь к чтению книги, играм или любым хобби, которые не связаны с интернетом.
2️⃣ Возвращать контроль над жизнью можно через обыкновенные, автоматические действия. Налить чай, погулять с собакой, помыть посуду – надо сосредоточиться на совершении действия.
3️⃣ Есть еще один необычный способ взять себя в руки. Речь идет о своеобразной игре с дыханием и концентрацией👇
👉 сделать короткий уверенный вдох и медленный выдох, а затем загадать любую цифру, например, пять;
👉 перечислить пять вещей, которые есть в комнате; 👉 назвать четыре предмета, которые ощущаются своими свойствами — мягкое, шершавое, теплое;
👉 назвать три звука, которые в данный момент улавливает слух;
👉 назвать два запаха, которые в данный момент улавливает нос;
👉 один раз сделать короткий уверенный вдох и медленный выдох.
Страх и тревога – первое, что обрушивается на нас, когда мы слышим слово «теракт» (в сводках новостей или находясь в эпицентре событий). Пережить такое – слишком сложно, но вернутся к обычной жизни всё же надо. Но как?
1️⃣ Сразу же ограничьте себя от потребления информации. Вернитесь к чтению книги, играм или любым хобби, которые не связаны с интернетом.
2️⃣ Возвращать контроль над жизнью можно через обыкновенные, автоматические действия. Налить чай, погулять с собакой, помыть посуду – надо сосредоточиться на совершении действия.
3️⃣ Есть еще один необычный способ взять себя в руки. Речь идет о своеобразной игре с дыханием и концентрацией👇
👉 сделать короткий уверенный вдох и медленный выдох, а затем загадать любую цифру, например, пять;
👉 перечислить пять вещей, которые есть в комнате; 👉 назвать четыре предмета, которые ощущаются своими свойствами — мягкое, шершавое, теплое;
👉 назвать три звука, которые в данный момент улавливает слух;
👉 назвать два запаха, которые в данный момент улавливает нос;
👉 один раз сделать короткий уверенный вдох и медленный выдох.
