Случается такое: лежишь в шавасане, и тут раз мысль закралась и давай мешать. Или ты только настроился, мысли отстали, а тут звук извне прилетел (за дверью что-то громко сказали, посмеялись и тд) + до кучи ещё свои мысли прилетели.
И так по кругу! То одно, то другое 😄🙄
Как же всё-таки настроится в шавасане на шавасану, чтобы ни мысли не отвлекали, ни звуки не мешали и не терять этого ощущения расслабления? 🧐
Вот несколько действенных способов ⬇️
Переключай внимание на:
❥ Дыхание. Не контролируй. Просто наблюдай. Ничего больше не делай. Наблюдай спокойно за вдохами и выдохами, какими бы они ни были.
❥ Движение живота. Тоже наблюдаем.
❥ Сердцебиение. И, как вы уже могли догадаться, за ним тоже просто наблюдаем.
❥ Музыка. Вслушивайся. Зачастую она спокойная, иногда со словами, и такая, чтобы можно было погрузиться в расслабление.
❥ Точка межбровья. Сконцентрируй мысленно в ней внимание абсолютно всё. Мысль появилась, а ты в точку межбровья уткнулся и всё, за её рамки не выходишь. Только глаза не скашивай в неё 🤪
❥ Представляй. Тихое расслабленное место: пляж, океан, облака, озеро, гавань - и что ты пожелаешь. Представь, как спокойно лежишь, идёшь или расслабленно сидишь. Представляй, как вокруг тебя царит спокойная атмосфера, лёгкий ветерок или его вообще нет. Представляй, что тебя окружает, какое всё вокруг. Лежишь ли ты на воде, на облаках, летаешь ли ты или в космосе пребываешь. И погружайся в это состояние всё больше.
❥ Дыши. Если совсем ничего не помогает. Переключись на контроль дыхания на какое-то время, пока не расслабишься/успокоишься. Замедляй вдохи и выдохи. Считай до 4, потом до 5, до 6 и так далее на вдох и выдох. Можешь добавить задержку дыхания на вдох/выдох.
Это мои способы концентрации и расслабления. Пиши в комментарии, какие знаешь ты или что помогает тебе 😌
Ставьте лайк и подписывайтесь! 👍🤍