Отсутствие мотивации или сопротивление?
Мы все знаем как правильно питаться, что жить нужно без вредных привычек.
Но так ли это легко?
Что нам мешает этому следовать?
Сопротивление может саботировать наши усилия по изменению привычек в еде и физических упражнениях.
Сопротивление устанавливает границу и позволяет нам цепляться за то, что нам дорого, за то, что нам привычно.
Когда мы думаем о своем весе, размышляем, что было бы не плохо похудеть на 5 кг. Мы садимся на диету, покупаем абонемент в фитнес, но потом начинаем саботаж. Нам становится лень, мы находим миллион причин почему не можем сегодня заниматься, последний раз заедаем. Мы не должны расстраиваться из-за сопротивления. Сопротивление есть у нас с раннего детства.. Будучи детьми, мы используем сопротивление, для отстаивания личных границ, показываем, что имеем право на свой выбор.
Сопротивление возникает когда маленькому человеку говорят, что делать.
Чем старше человек, тем сложнее ему бороться с сопротивлением, его привычки уже сформированы годами. У нас есть многолетние устоявшиеся привычки, которые возвращают нас к привычному поведению.
Мы часто впадаем в мышление "все или ничего". Я либо сижу на диете, либо ем всё, что плохо лежит. Важно не поддаваться "чёрно - белому" мышлению. Если вы съели больше чем планировали, то не нужно это компенсировать голоданием, это приведёт к ещё большему срыву. Нужно принять все стороны себя, нет плохих нас и хороших. Мы разные, красивые и не очень, худые и не совсем, добрые и агрессивные. Мы все разные, это и делает нас особенными, уникальными, наша способность испытывать разные чувства быть многогранными.
У взрослых развиваются исполнительные функции, они охватывают многие области саморегуляции, включая решение проблем, планирование и эмоциональную регуляцию.
Изменение привычек требует усилий, отработки навыков, терпения и внимательного отношения к себе. Мы часто выступаем по отношению к себе либо в роли "тирана" , который запрещает абсолютно всё, либо в роли "доброй бабушки" , которая нам угождает и ещё пирожки в дорогу положит.
Изучайте свои реакции, отслеживайте эмоции, когда в какой роли вы выступаете по отношению к себе. Следите как вы сами себя чувствуете, что именно вред или пользу несет каждая роль. Но анализировать это нужно не со стороны правильности шаблонов, а с точки зрения как вы себя ощущаете. Сопротивление вызывает страх неизвестности.
Если вам сейчас некомфортно сидеть на диете, организм сжимается, сопротивляется вам, он боится, что теперь всю жизнь будет есть брокколи на пару и провоцирует вас на любимое блюдо. Вы начинаете вспоминать вкусы, запахи, они вас преследуют.
Относитесь к сопротивлению реалистично. Оно обязательно произойдет. Сопротивление не означает, что вы ленивы, беспомощны или вам не хватает силы воли. С этим можно справиться. Нужно анализировать привычки, по одной ситуации за раз, и заменять старые привычки более здоровыми вариантами. Не нужно полностью менять весь режим питания. Не нужно сразу и бег два раза вечером и фитнес три раза в неделю, чем больше изменений сразу, тем больше будет сопротивление и откат в противоположно " правильному" поведению.
Перемены - это процесс медленный. Это не про похудеть на 10 кг за неделю.
Вы сколько лет набирали эти кг?
Если годами вы завтракали бутербродами, то начать завтракать омлетом будет сложно. Сначала уменьшайте количество того, что хотите изменить. И наоборот увеличивайте пропорцию того, что вводите в рацион. Постепенное ввод новых привычек, значительно уменьшит необходимость сопротивляться.